tag:blogger.com,1999:blog-7212465523289780252024-03-19T20:51:23.558-07:00Eat&TriBlog de Luis VaquerLuis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-34787323109262197852012-02-06T10:03:00.000-08:002012-02-06T10:03:26.859-08:00Temporada 2012Después de desaparecer durante unos meses del Blog, regreso con esta nueva temporada llena de retos e ilusiones. Intentaré ser mas constante en las crónicas e introducir nuevos articulos sobre entrenamiento y nutrición.<br />
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Esta temporada nuestro equipo Diaf Triatló ha crecido en número ya que contamos con las incorporaciones de Gabriel, Iván, Axel, Roger y Nuria. Seguro que pasaremos buenos momentos esta temporada. Bienvenidos!!!<br />
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He de decir que el 2011 acabó muy bien ya que en Noviembre conseguí mi marca personal en los 10km durante la Jean Bouin con 36'44", un tiempo que me costará mucho sudor bajar.<br />
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La temporada 2012 empezó con la primera edición de la Duatló de Cerdanyola. No me costó nada decidirme a participar ya que el circuito transcurre entre Cerdanyola y Sant Cugat que es por donde paso muchísimas veces entrenando con la bici. En estas primeras carreras se nota la falta de forma ya que estamos empezando poco a poco a acumular kms y se nota sobretodo en la bicicleta. Llegué a la duatlón con apenas dos salidas en bici, no es de extrañar que en la segunda vuelta del circuito ya fuera "fundido", pero lo más importante es ir sumando kms y entrenos de cara a lo que viene este año.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi04VMS_6QxkTJ8k5JHhXx0V_EbpM4_J9uRcRd_3mUUHMZB2gVmk7epS5DCiB9Q4u2deiOxCiYk8F_zOVyPxBYyry1CWlnMQ1vTDyONdbdQXa9ryDmfvt3o5kiZFoH8UCz0wMmxg-OHmPXc/s1600/DSC_0259.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi04VMS_6QxkTJ8k5JHhXx0V_EbpM4_J9uRcRd_3mUUHMZB2gVmk7epS5DCiB9Q4u2deiOxCiYk8F_zOVyPxBYyry1CWlnMQ1vTDyONdbdQXa9ryDmfvt3o5kiZFoH8UCz0wMmxg-OHmPXc/s400/DSC_0259.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: -webkit-auto;">A la duatlón asistimos Charles, Iván, Nuria y un servidor. Estuvieron animando Roger y mi señora...</span> </td></tr>
</tbody></table><br />
Este Domingo he corrido la Mitja de Granollers. A pesar del frío ha ido mejor de lo que me esperaba y ha salido 1h23'05 que no está nada mal para ser la primera y por los pocos kms de rodaje que llevo.<br />
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La próxima cita es este domingo día 12 en le Circuit de Catalunya con la duatló de Granollers, una prueba en la que disfrutamos mucho el año pasado ya que transcurre dentro del circuito de F1. Creo que asistiremos gran parte del equipo. Prometo hacer crónica...<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxkc94a4E869vi8tSFDM4geQS1eXkG4byvHcKESRCDjNJLrwW3vqa66IhP9eCKeiwLEwMVCOl3P5xffBSJAHR5t7BIEO2Lik1ktgVTtwdqNZ9bWvIK5RJyMrsWUskZe585Aj023Cu9GFjl/s1600/DSC_0420.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxkc94a4E869vi8tSFDM4geQS1eXkG4byvHcKESRCDjNJLrwW3vqa66IhP9eCKeiwLEwMVCOl3P5xffBSJAHR5t7BIEO2Lik1ktgVTtwdqNZ9bWvIK5RJyMrsWUskZe585Aj023Cu9GFjl/s400/DSC_0420.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Edición 2011<br />
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</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: center;">Un saludo para tod@s!!!!</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-55215501984689677242011-10-19T08:23:00.000-07:002011-10-19T08:25:40.142-07:00Garmin Triatló BcnEl pasado Domingo despedimos la temporada de Triatlón compitiendo en casa. Este año debutaba en la categoría Olímpica (1,5 km natación, 40km bici y 10km carrera) ya que el 2009 y 2010 hice la Sprint.<br />
Carrera por excelencia en Barcelona que reúne a unos 6000 triatletas con un número importante de participantes extranjeros (20% mas o menos).<br />
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El sábado por la mañana recogida de dorsal y bolsa con los obsequios en la feria del corredor situada en el pabellón de la Mar Bella. Aquí ya se respira el ambiente de competición y esa tensión en el aire que tanto nos gusta a los participantes. Una vez tienes el dorsal, vuelta de rigor por todas las paradas llenas de "gadgets" y todo lo relacionado con este mundillo...<br />
Sábado tarde toca descansar y preparar todo lo necesario para la carrera, una cena ligera y a la cama temprano que toca madrugón.<br />
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A las 5:20 a.m suena el despertador, preparo mi desayuno y me cambio. A las 6:30 estamos aparcando cerca del pabellón en la zona habilitada, ya que a las 7h cortan los accesos de la ronda y sería misión imposible intentar acceder a la zona para aparcar. Me reúno con Charles y nos dirigimos a Box para dejar la bici en su sitio con todo lo necesario para las transiciones. Empiezan los nervios previos ya que estamos dentro de la categoría Élite que es la primera de todas. Dentro de esta salida se encuentran unos 30 triatletas que son los que se disputan la carrera. Salen 2 min antes que nosotros aunque igualmente somos todos de la categoría Élite....<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3pcDW4113jawXFRk_4oMvZ6xnhPQeSZdVVG3FaOetSE80dPlLGwepP0v_Qsko7DblOQjqU6fe_X305xD2fFyrsdjXT08FgFZq7oZy-wvTN4awMTQje_IOanuTCsp4L1Hfc90EPPEqxnEF/s1600/DSC_0840.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3pcDW4113jawXFRk_4oMvZ6xnhPQeSZdVVG3FaOetSE80dPlLGwepP0v_Qsko7DblOQjqU6fe_X305xD2fFyrsdjXT08FgFZq7oZy-wvTN4awMTQje_IOanuTCsp4L1Hfc90EPPEqxnEF/s400/DSC_0840.JPG" width="400" /></a></div><br />
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Nos ponemos el neopreno para poder calentar un poco antes de la salida y en ese momento comunican por megafonía que debido al estado del mar (estaba movidito...) y para nuestra seguridad acortaran el tramo de natación unos 300m ya que debíamos salir de una playa pasando al lado de un espigón hasta la otra donde esta la llegada y con la corriente que hay es mejor hacer un rectángulo en la misma playa para estar mas resguardados del mar de fondo. Es lo que hay y te has de adaptar a las nuevas condiciones de carrera, así que echamos un ojo al nuevo recorrido, calentamos y nos dirigimos hacía la salida.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO7cA_Bw_ZPCraY-Wjy9BDg7E_2WI7QrFO2i9XmSORk9yDSkfG9WJLUkTr10Yfn1dA8e3iFBjOGyjgShHnkrbzwaLrfSsuY-jySaKd6y-IvqVxNMBisR8J63KQ3y5Ghzd29nl_6cKNkHzv/s1600/DSC_0842.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO7cA_Bw_ZPCraY-Wjy9BDg7E_2WI7QrFO2i9XmSORk9yDSkfG9WJLUkTr10Yfn1dA8e3iFBjOGyjgShHnkrbzwaLrfSsuY-jySaKd6y-IvqVxNMBisR8J63KQ3y5Ghzd29nl_6cKNkHzv/s400/DSC_0842.JPG" width="400" /></a></div><br />
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A las 8:10 salen los pros y dos minutos mas tarde salimos el resto. Empiezo fuerte para colocarme bien y no recibo muchos golpes, eso me extraña dado el buen nivel que hay, pero me doy cuenta que el grupo de cabeza se está desviando hacía la izquierda para evitar la corriente que te lleva al lado contrario.Intento ir corrigiendo mi dirección y me empiezan a pasar nadadores, algún que otro golpe, agarrón... no acabo de tener buenas sensaciones pero finalmente consigo mi espacio y veo la primera boya cerca, giro sin problemas y encaramos la segunda boya nadando en paralelo a la costa. En este tramo se nada mejor ya que la corriente te lleva en esa dirección pero al encarar la ultima boya tienes que girar unos 120º en vez de 90º para ir lo mas recto posible hacia la costa.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6fSqMG3ANteibQqQXX4fVUITIjs8GI63uOumzr_N29XJ2ZhCcHNvh3LfInAo5bZ4m4oKg2FAW6ZkRIjFpgAnWIVVubK8cCPSjjbyR3eHIoY69pX11tWGrSUBv7DSmC5bIzb1MTqM4nyde/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6fSqMG3ANteibQqQXX4fVUITIjs8GI63uOumzr_N29XJ2ZhCcHNvh3LfInAo5bZ4m4oKg2FAW6ZkRIjFpgAnWIVVubK8cCPSjjbyR3eHIoY69pX11tWGrSUBv7DSmC5bIzb1MTqM4nyde/s320/la+foto.JPG" width="212" /></a></div><br />
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Salgo del agua en 22:13, transición muy larga, fuera neopreno me coloco casco, dorsal, gafas y cogo la bici. Ahora otro tramo de transición corriendo con la bici bastante largo hasta que salimos de la pista donde está el box y nos podemos subir en la bici. Primeros metros complicados mientras me acabo de colocar y abrochar las zapatillas sin dejar de avanzar..<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6dCNyO5WKjK2R9XtlDtO4Y_wV93Bp6BZCOjq5hDDOvkbC1X3enNZhu9nssEnTCmK5N2ylE594QCUjOTGvcDGU0r2Ma_RKzGaCuT0rvT9CK8MURukYhyphenhyphenHRmPqgtRInh4qE3pHCQ496rXSp/s1600/DSC_0895.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6dCNyO5WKjK2R9XtlDtO4Y_wV93Bp6BZCOjq5hDDOvkbC1X3enNZhu9nssEnTCmK5N2ylE594QCUjOTGvcDGU0r2Ma_RKzGaCuT0rvT9CK8MURukYhyphenhyphenHRmPqgtRInh4qE3pHCQ496rXSp/s400/DSC_0895.JPG" width="400" /></a></div><br />
Enseguida se forma un pequeño grupo que irá en aumento en cada vuelta que pasa llegando a ser hasta 20 corredores en algún momento. El circuito es muy divertido aunque tiene algunos puntos de giro bastante peligrosos, eso hace que el grupo frene en el paso de curva y acelere fuerte al salir produciendo un efecto como una goma elástica y si no estas atento te puedes quedar cortado por detrás y entonces es muy complicado volver a coger rueda. Por suerte me encontré muy bien y pude estar dentro del grupo todo el rato no sin llevarme algún que otro susto cuando uno del grupo se cayó en una curva y luego en una invasión del carril contrario mía por culpa de un despiste..<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijDrAAuSg6WxlBEtTPcN8gqWrzxq5gao67b5qPpcTKhkNLX3RGLVDdK0XmwhOkbU6t-VJS0sQHLtLCNVDoF0lsPlBBCavPNQN1-yS2_GDn1ugP2_ijYWCWuU3nw-oC4Vj8gmroFSZldDY6/s1600/DSC_0918.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijDrAAuSg6WxlBEtTPcN8gqWrzxq5gao67b5qPpcTKhkNLX3RGLVDdK0XmwhOkbU6t-VJS0sQHLtLCNVDoF0lsPlBBCavPNQN1-yS2_GDn1ugP2_ijYWCWuU3nw-oC4Vj8gmroFSZldDY6/s400/DSC_0918.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Recuperando carril después de la curva por fuera...</i></td></tr>
</tbody></table><br />
Muy satisfecho en esta carrera con el sector de la bici acabado en 1h01 con una media de 38km/h. Los km realizados en las ultimas semanas han tenido su recompensa.<br />
De nuevo transición, me enfundo las zapatillas de running y a por los 10km.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoBBcl86i7PQTZTPb2tV-ei7iMx6TsPvoCy3k75eny7gQsIyxez1ct8Utp06-PGKhM6NNWAvEV7k7qzpRZAWzBLypaXey0JcAiGzBQfO7s6ymEPhmPn8fVs4bi7hStrD9YfnWbw3NBcjb9/s1600/DSC_0931.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoBBcl86i7PQTZTPb2tV-ei7iMx6TsPvoCy3k75eny7gQsIyxez1ct8Utp06-PGKhM6NNWAvEV7k7qzpRZAWzBLypaXey0JcAiGzBQfO7s6ymEPhmPn8fVs4bi7hStrD9YfnWbw3NBcjb9/s400/DSC_0931.JPG" width="400" /></a></div><br />
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Un circuito también muy bonito y que me conozco a la perfección despues de tantas veces que he pasado entrenando por ahí con los compañeros de Diaf. Enseguida cogo un ritmo estable de 4 min/km y poco a poco voy acelerando hasta acabar a 3:45 con un tiempo de 37:45 aunque creo que no eran 10km exactos sino algo menos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkD81yVWzaDnY9mrth_nLkxXGW5dIcCa8JBwmB-aPHvsDKQWE02EFmadcPkvFwlNncMh4YuN0O4xDW5T-5t8K26qjZ0sMfY6XL38zptcG2qhAF6CppHXoqXdS8PFSjkcuGK-ig-9UX0M_L/s1600/DSC_0946.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkD81yVWzaDnY9mrth_nLkxXGW5dIcCa8JBwmB-aPHvsDKQWE02EFmadcPkvFwlNncMh4YuN0O4xDW5T-5t8K26qjZ0sMfY6XL38zptcG2qhAF6CppHXoqXdS8PFSjkcuGK-ig-9UX0M_L/s400/DSC_0946.JPG" width="398" /></a></div><br />
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Así que dentro de la categoría élite acabo con un tiempo de 2h05' 36" en la posición 66. Muy buenas sensaciones (pudiendo mejorar en la natación..) en esta ultima tri de la temporada que me deja muy buen sabor de boca y me motiva para empezar la próxima temporada con mas ganas y nuevos retos.<br />
Quiero felicitar también a los demás Finishers que són unos cracks:<br />
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Charles Hamilton - 2:42:22<br />
Oriol Serra - 2:28:02<br />
Jordi Boronat - 2:29:18<br />
Iván Juan (cat Sprint) - 1:07:46<br />
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Doy por finalizada la temporada de triatlón con unos días de merecido descanso aunque esto no se acaba aquí, ahora empezamos con las carreras de 10km y medias maratones... que no falte de nada!!<br />
<br />
Un abrazo para tod@s!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5e875HhhVCyU0YZKJv7E1ae1nMMlSVwVqouYxbZLpcJQ2FIO0vi5Fg-wGb3xDUawIdHXCaYnH5XHylNXs7N33AUa740SFIaiocwb8yP2vKlpyMw4flGanK3Cb-a0tf0qEEt6Y6d0hlH4Z/s1600/DSC_0965.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5e875HhhVCyU0YZKJv7E1ae1nMMlSVwVqouYxbZLpcJQ2FIO0vi5Fg-wGb3xDUawIdHXCaYnH5XHylNXs7N33AUa740SFIaiocwb8yP2vKlpyMw4flGanK3Cb-a0tf0qEEt6Y6d0hlH4Z/s320/DSC_0965.JPG" width="320" /></a></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-84111115645605809812011-09-29T09:00:00.000-07:002011-09-29T09:00:51.908-07:00Half Ironman Sailfish Berga<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>El pasado Domingo se celebró el Sailfish Half Triatló Berga 2011. Es una prueba donde en primer lugar se nadan 1.9 km, luego 85km en bicicleta y se acaba con 21km a pie.Seguramente pensareis que hay que estar un poco "zumbado" para hacer esto y sufrir tanto pero de ahí está la grandeza de estas pruebas: la disciplina en las horas y horas de entrenamiento que dedicas a prepararla, la capacidad de sufrimiento que te lleva a superar km a km cuando crees que ya no puedes más, el afán de superación sobre uno mismo, la deportividad y el buen ambiente entre todos los participantes (es una lucha contra ti mismo, no contra el de al lado...)<br />
Ayer leí una frase que me gustó y refleja bastante todo esta filosofía: Tenemos que intentar llegar al límite pero sin sobrepasarlo.<br />
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En esta ocasión fuimos a Berga Jordi, Oriol, Iván y yo. Charles se ausentó ya que se encontraba disfrutando de su luna de miel...<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYrNgc2OTjlnqEK9umyTup4lvGtcHvoTeOzpZpOKhHob0q6Zb0bBkjeYoYIbqb5r-4MfbbCdbNC5hz38bbfKf1qJagiGphQQYFAYv-bYoum_nK2pZzN2fcGPR2V5nVYTaSQqkqZW8wPtxV/s1600/Sailfish+Berga+108.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYrNgc2OTjlnqEK9umyTup4lvGtcHvoTeOzpZpOKhHob0q6Zb0bBkjeYoYIbqb5r-4MfbbCdbNC5hz38bbfKf1qJagiGphQQYFAYv-bYoum_nK2pZzN2fcGPR2V5nVYTaSQqkqZW8wPtxV/s320/Sailfish+Berga+108.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Preparativos - Box</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b><br />
</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Llegamos a Berga sobre las 8:00 y nos dirigimos a recoger los dorsales. Frío, y vemos a triatletas dejando las bolsas del running en la T2 (punto de transición donde dejas la bici y sales corriendo...). Ya se respira el ambiente de carrera y empiezas a notar un cosquilleo en el estómago, cosa que te recuerda que debes ir al baño antes de que empiece la carrera...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Una vez dejamos todo en su sitio viene el momento de cargar con las bolsas, subirse en la bici y bajar para el Pantà de Baells donde debemos dejar la bici en la T1 (zona donde te quitas la ropa de nadar y sales con la bici..) Vamos un poco perdidos y cargados, preguntamos a un buen hombre el camino al pantano y este se ofrece a llevarnos las bolsas en su coche. Le decimos que no y el buen hombre nos escolta con el coche durante un par de km por la carretera hasta el pantano.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpeV5OXYQ0dYQcxslwZHYRLVTXezp6PIvLMEvjuawr9BBq_qrI26CVzhq2_H5q0HDIElgiceQl6uLit0lK4eSuKIgOkznYlkloCj7YdRSTKEtjMG5DqtMj3e5A3sL7EZeNPnilmDrW3Yns/s1600/Sailfish+Berga+112.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpeV5OXYQ0dYQcxslwZHYRLVTXezp6PIvLMEvjuawr9BBq_qrI26CVzhq2_H5q0HDIElgiceQl6uLit0lK4eSuKIgOkznYlkloCj7YdRSTKEtjMG5DqtMj3e5A3sL7EZeNPnilmDrW3Yns/s320/Sailfish+Berga+112.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">El Box o T2 está situado justo encima de la presa y las vistas al pantano son increíbles. Allí dejamos la bici y todo el material necesario para completar los 85 km que nos esperan pedaleando. Mientras entramos en Box se oyen por megafonía canciones épicas como "Gladiator" que te ponen la piel de gallina. La gente nos mira porque entramos en fila todos muy bien equipados con los uniformes de Diaf Triatló, deben pensar que somos pros... ja ja!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu2pmVJ1SHyN7N_CtQ54SOabO-VhYK7tLcH0tKkITJfOv3Iqholq8UWKBbuItm83hWuUJKGUxgCGowgfc8ngXb46Xi8w0r0MwZxhhjooU5Li21HgLZZgWQ_Ytc9ep5mzoGZxTaPSzxZ3D_/s1600/Sailfish+Berga+123.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu2pmVJ1SHyN7N_CtQ54SOabO-VhYK7tLcH0tKkITJfOv3Iqholq8UWKBbuItm83hWuUJKGUxgCGowgfc8ngXb46Xi8w0r0MwZxhhjooU5Li21HgLZZgWQ_Ytc9ep5mzoGZxTaPSzxZ3D_/s320/Sailfish+Berga+123.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Una vez puesto el neopreno nos dirigimos a la rampa de salida charlando unos con otros, así parece que el tiempo pasa más deprisa. Cuando llegamos a la rampa, nos situamos y escuchamos las últimas indicaciones de la organización, después de esto, alguna broma para quitar los nervios y último saludo para desearnos suerte.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Natación</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b><br />
</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Dan la salida a las 10h y aún nos quedan unos metros de la rampa para llegar al agua, una vez entran los pies, pequeño salto/planchazo y a nadar!! Los primeros metros es complicado nadar con comodidad y no dejo de pasar a gente por donde puedo intentando molestar lo menos posible, que es difícil. Al cabo de unos 300m veo que me estoy desviando hacia el lado derecho ya que levanto la cabeza y veo el grupo que se va estirando a mi izquierda. Tengo un par de tios pegados a mi y me es difícil corregir la dirección, pero si sigo así cada vez me llevan mas a mi derecha, así que pego un acelerón y me cruzo por delante de ellos intentando corregir el rumbo y encarar mejor las primeras boyas. Una vez bien situado recupero el aliento y veo que por mi derecha viene Iván, no se si seguirlo o tirar a mi ritmo. Decido seguir mi ritmo y en unos metros lo pierdo de vista. Llega la boya del giro a la izquierda, la cogo por el interior sin problemas y de allí encaramos el puente para girar otra vez. Una vez pasado el puente volvemos a girar y tan solo queda encarar hasta la ultima boya en linea recta, que ahora mismo se ve un poco lejos.. Durante la vuelta consigo coger unos buenos pies y me dejo guiar, de esta manera me concentro mas en mi brazada y respiración. Cuando quedan unos 200m para llegar un kayak nos advierte que nos estamos desviando demasiado a la derecha así que toca corregir de nuevo y apretar hasta el final. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Acabo la natación en 30'20" que es lo que esperaba aunque las buenas sensaciones llegaron al final.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2kyySJlDn0GtrDbXH508R9u9aNnVwBO__oUltzzkcv07UdO8NiDCOuoTdji9yNrFvJqK5ZK5g6mBcJ4WI8MLGUhaAgfLj5K44WFpTwM1m6EHSjwbrkuQ3L_h00b3N3EiQpgWmZvSsWII5/s1600/Sailfish+Berga+157.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2kyySJlDn0GtrDbXH508R9u9aNnVwBO__oUltzzkcv07UdO8NiDCOuoTdji9yNrFvJqK5ZK5g6mBcJ4WI8MLGUhaAgfLj5K44WFpTwM1m6EHSjwbrkuQ3L_h00b3N3EiQpgWmZvSsWII5/s320/Sailfish+Berga+157.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Al salir toca subir una rampa y correr por todos los boxes hasta llegar donde esta tu bici. Durante este trayecto hay mucha gente que te anima y eso siempre ayuda. Toca quitar el neopreno, poner casco, dorsal, zapatillas y coger la bici.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYWcTQCEuphqGbB3ct8iGJSdjFduGt1tNOG0ol1bi5mPGNKbpilVLdrb5zqNL7a4Qiu8KecGvK3DjfL_VlOv-GKhf4YSIPTMcBOV64OWjcQ8gHYQvq_lkqYME0cV2-gQmppwvUfm0MWmO_/s1600/sailfishberga06_00180.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYWcTQCEuphqGbB3ct8iGJSdjFduGt1tNOG0ol1bi5mPGNKbpilVLdrb5zqNL7a4Qiu8KecGvK3DjfL_VlOv-GKhf4YSIPTMcBOV64OWjcQ8gHYQvq_lkqYME0cV2-gQmppwvUfm0MWmO_/s320/sailfishberga06_00180.jpg" width="213" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><b>Ciclismo</b></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><b><br />
</b></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Nada mas salir de box unos 2 km de subida donde te das cuenta que en Berga no hay nada plano..</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">En la primera rampa me encuentro con Iván, nos saludamos y sigo tirando. Después vienen 10km de bajada muy rápidos donde se cogen velocidades de 60/65 km/h. A partir del km 19 te encuentras un terreno irregular con bastantes subidas y pocas bajadas hasta el km 32 que es donde se encuentra el segundo avituallamiento. Ahí aprovecho para coger agua y comer una barrita, después terreno rodador y empiezas la segunda vuelta.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU4Q6XFNOVPJZJ9QJpdwzvUUvbYyXFKN8NdXKh5Hh0icu-ZDipsKlhBnYVpoKrYQEGg-nvTkemCdhvziP7lyDA4CS6j_gBMLBA_7I9edRc7yShhJMEJoSVkk4jBb3DNAZfhsXUJauW6a1e/s1600/Sailfish+Berga+206.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU4Q6XFNOVPJZJ9QJpdwzvUUvbYyXFKN8NdXKh5Hh0icu-ZDipsKlhBnYVpoKrYQEGg-nvTkemCdhvziP7lyDA4CS6j_gBMLBA_7I9edRc7yShhJMEJoSVkk4jBb3DNAZfhsXUJauW6a1e/s320/Sailfish+Berga+206.JPG" width="320" /></a></div><div style="text-align: right;"></div><div style="text-align: right;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt0wnni28gNSfT9fwxufuhdMxsiKUw81ptS_GY2jzBEdozMlzHVPYUaSUu0qLC14VY07PL-Lvx9EgEj3iA8kprYJkU6IipT_kujzLRqZjaXaMjxV1VDENyNhyphenhyphenmwEC2U4fwFu67aOtjAhX/s1600/noti10.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt0wnni28gNSfT9fwxufuhdMxsiKUw81ptS_GY2jzBEdozMlzHVPYUaSUu0qLC14VY07PL-Lvx9EgEj3iA8kprYJkU6IipT_kujzLRqZjaXaMjxV1VDENyNhyphenhyphenmwEC2U4fwFu67aOtjAhX/s200/noti10.jpg" width="193" /></a></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Las sensaciones empeoran a partir del km 70, cualquier subida se hace muy pesada y las piernas empiezan a decir basta. Las molestias en lumbares y en el cervicales también són notables pero por suerte los últimos 10 km pasan rápido gracias al terreno rodador y Berga se acerca cada vez más.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Entrando a Berga deseas llegar a box rápido para dejar la bici, pero para mi sorpresa la última calle es una subida de un 10-12% donde la gente se agrupa estrechando la calzada como si estuvieras subiendo una etapa del Tour, muy bonito pero rompepiernas para acabar de rematar....</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXepIDRPiVX6rhR3aaV7U4FJ7Xl0BzNE5FM6z5ROIOz2aRB3vx1AAbQy_OOzUFZmU9XSyTTUygWYc5K5kkBZw3dtz40Eo3IxUS-SL4APvNkcxfeJA3OWZHOQ_YXTVTOPs3Y8CHbjxGl40A/s1600/Sailfish+Berga+241.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXepIDRPiVX6rhR3aaV7U4FJ7Xl0BzNE5FM6z5ROIOz2aRB3vx1AAbQy_OOzUFZmU9XSyTTUygWYc5K5kkBZw3dtz40Eo3IxUS-SL4APvNkcxfeJA3OWZHOQ_YXTVTOPs3Y8CHbjxGl40A/s320/Sailfish+Berga+241.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Acabo el sector ciclista con un tiempo de 3h02'09" (mucho por mejorar aún en la bici)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Running</b></div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Dejo la bici, me enfundo las zapatillas y a correr!!! Salida de box y una subida de unos 100m de aperitivo sobre lo que vendrá... Después un par de calles de bajada y un tramo plano hasta llegar a un parque donde está el avituallamiento. Me tomó un vaso de cocacola y sigo. A partir de ese momento empiezo a notar unos pinchazos en el quadriceps derecho muy similares a los que tuve en el Half de Calella. Es como si a cada paso me fuera a dar una rampa y es una sensación bastante desagradable. Consigo seguir sin parar, aunque en algun momento lo pensé, controlando el ritmo. A partir de la segunda vuelta la sensación mejora en los tramos planos (que són pocos) y vuelve a empeorar en las subidas aunque no tan fuerte como en la primera vuelta.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXwRR-ysOAmq4xjvKfLV9yTqdhhV5FSv3OpNK-wGnFnAyivH_LhayU6d8ViY1GPG4fDKiFU0LveFXPluoJgjzh8d7uZ7S9y8EK_RDNRW7L__gkC3E1LlSe_MJK2pWLuRnmCT_fXnRrWUyB/s1600/Sailfish+Berga+326.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXwRR-ysOAmq4xjvKfLV9yTqdhhV5FSv3OpNK-wGnFnAyivH_LhayU6d8ViY1GPG4fDKiFU0LveFXPluoJgjzh8d7uZ7S9y8EK_RDNRW7L__gkC3E1LlSe_MJK2pWLuRnmCT_fXnRrWUyB/s320/Sailfish+Berga+326.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ahora ya es una cuestión psicológica, voy muy justo de fuerzas pero la cabeza me empuja km a km. Cada paso por meta ves la gente que te anima y a los tuyos que llevan todo el día siguiéndote. Eso no tiene precio y es un extra de motivación. La tercera y última vuelta vas restando los km y metros que quedan hasta la llegada sabiendo que vas a ser Finisher... Encaro la avenida donde al final se intuye la zona de llegada, aceleras un poco inconscientemente por las ganas de llegar que tienes y ves la alfombra azul que te lleva al arco de meta. En ese momento se va el cansancio y sientes que todo el sufrimiento a valido la pena justo por ese instante, esos metros acompañado por los tuyos y cruzas la linea de meta con una gran satisfacción.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoPwZ7vUTltEgVntcY1qCkcvULvotzAjV5yHynJpROUKP0Rjg8ftqtTerWjhFGw1ymI-tigLagooB8KaAxZL35w93FLVJgZfswO0cvbgfbN20kKS2w5B-om64V-eUHOV_ktLCIIGUEMDhu/s1600/sailfishberga00_02217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoPwZ7vUTltEgVntcY1qCkcvULvotzAjV5yHynJpROUKP0Rjg8ftqtTerWjhFGw1ymI-tigLagooB8KaAxZL35w93FLVJgZfswO0cvbgfbN20kKS2w5B-om64V-eUHOV_ktLCIIGUEMDhu/s320/sailfishberga00_02217.jpg" width="213" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Tiempo total: 5:18:14</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Posición: 168 de 428</div><br />
<div class="" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtxFHZgqhjoMTalroFMxNHlctho-GZ3EYux4dPio4aK4gNQgdVhWTTeckmaQhaS_mKt9xmgwclqZ0K9Y8R6ZYQlwtQ6xccP00hy4gHLAorylqHjKA53uEn-opTO1m-Cxolk7y-B4qOB7Jd/s1600/Sailfish+Berga+455.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtxFHZgqhjoMTalroFMxNHlctho-GZ3EYux4dPio4aK4gNQgdVhWTTeckmaQhaS_mKt9xmgwclqZ0K9Y8R6ZYQlwtQ6xccP00hy4gHLAorylqHjKA53uEn-opTO1m-Cxolk7y-B4qOB7Jd/s320/Sailfish+Berga+455.JPG" width="320" /></a></div><div class="" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Tengo que agradecer a Iván, Jordi, Oriol, Marta, Natalia, LLuís, padres de Jordi, Mari, Agnès, Alex.. por todos sus ánimos. De verdad que se agradecen muchísimo, pero sobretodo a mi niña Vanessa que me sigue allí donde vaya, me anima, me cuida... en fin que sin ella tampoco lo hubiera logrado ni tendría sentido.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOAMDeGw7ieUWo0nfmf7oQoUhqaqOqDk36v6_VntdJDM6rfwFTWv71UMZCt1ULQ4KCfH6yEz_sk7bFQ1mX8H2jHPyEQ7tnrwHSPmQ32ukarGDe5oRVx5RAmRFHgk_8feNJLxM2lEJciZVg/s1600/Sailfish+Berga+399.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOAMDeGw7ieUWo0nfmf7oQoUhqaqOqDk36v6_VntdJDM6rfwFTWv71UMZCt1ULQ4KCfH6yEz_sk7bFQ1mX8H2jHPyEQ7tnrwHSPmQ32ukarGDe5oRVx5RAmRFHgk_8feNJLxM2lEJciZVg/s320/Sailfish+Berga+399.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Gracias a tod@s!!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Nos vemos en el próximo...</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-74156305011833878422011-08-21T12:23:00.000-07:002011-08-21T12:23:59.391-07:00VacacionesPor fin llegaron las merecidas vacaciones y con ellas aprovecho para entrenar antes de largarme una semanita a Ibiza. Y es que estos días me estoy centrando mucho en los entrenos de bici, ya que durante la semana que esté fuera no podré tocarla y aprovecharé para correr y nadar a tope. Los entrenos de estos días se basan en sumar km pero siempre subiendo y acumulando desnivel (unos 1200m por salida). Creo que la bici era claramente mi punto débil y con dos o tres salidas por semana noto mucha mejora, procurando cada vez sumar entre 60 y 80 km, antes no pasaba de 40...<br />
Todo esto tiene un propósito, llegar lo mejor posible al Half de Berga y poder acabar haciendo una media maratón en condiciones.<br />
Después de sufrir mucho en las sesiones de natación preparando las tri-sprint ahora no me apetece tanto y entreno por sensaciones. Combino días de series largas con otros de no tanto (200, 400..), sin pasarme con el volumen (entre 2000 y 3000 metros por sesión). No creo que sea necesario hacer entrenos de 4000m a estas alturas de la temporada...<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-nNXKSD5OX8veGJtoMleLXNUrDZ5Y_IgHhyphenhyphenb-QulfBMWPbaC7YN3l_XMP4u0hg4F8MDV0bVkQLAlE0CFt5ME91xSZwThJz4h9iIjaV85k5OScRVy7fJ3CfR_Echyphenhyphen0EpQ60Q_VhUtQ5ewo/s1600/triclips" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-nNXKSD5OX8veGJtoMleLXNUrDZ5Y_IgHhyphenhyphenb-QulfBMWPbaC7YN3l_XMP4u0hg4F8MDV0bVkQLAlE0CFt5ME91xSZwThJz4h9iIjaV85k5OScRVy7fJ3CfR_Echyphenhyphen0EpQ60Q_VhUtQ5ewo/s1600/triclips" /></a>Tengo un par de Gadgets nuevos... el primero son los <a href="http://www.tri-clips.com/">tri-clips</a>, que son unas tiras que sustituyen a las gomitas que ponemos en las zapatillas para que queden horizontales durante la transición. Estas van cogidas al cuadro y con una pinza a la zapatilla, cuando introduces el pie y empiezas a pedalear la pinza se suelta y se enrolla directamente. Una chorradilla más.. ya os explicaré que tal van.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpRja5NcGCUqDCcH2c-TR6J7c3tV6w3snDimyZUh9d-AL1lL7VJHEvlJVoSfTm8E1AeIGJxMEua6iN78PvTCqXCe-uDgLKZBVkaQLA0Z4uHFvFuSdVPEgdQ4BQvtjBdgz0iKo5TRhaLYp/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRpRja5NcGCUqDCcH2c-TR6J7c3tV6w3snDimyZUh9d-AL1lL7VJHEvlJVoSfTm8E1AeIGJxMEua6iN78PvTCqXCe-uDgLKZBVkaQLA0Z4uHFvFuSdVPEgdQ4BQvtjBdgz0iKo5TRhaLYp/s200/images.jpg" width="145" /></a><br />
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<br />
El otro Gadget es mi nuevo pulsómetro con gps, el Garmin forerunner 610. Ya tenía ganas de hacerme con uno que tuviera gps integrado, ya que Polar lo lleva por separado y además es el primero que sale con pantalla táctil. Por ahora estoy encantado, fácil navegación por los menus, detecta muy bien los satélites, sirve para entrenos en bici, puedes configurar series... en fin, una maravilla. La única pega que le puedo poner, es que la batería es recargable.<br />
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Espero poder subir algún que otro post antes del Half. Ahora toca seguir entrenando ya que es una época que con las vacaciones por medio es muy fácil descuidar los entrenos. Continuaré entrenando para llegar lo mejor posible a Berga. A topee!!<br />
<br />
Buenas vacaciones para tod@s!!<br />
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<br />
Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-91520944961918706532011-08-03T09:35:00.000-07:002011-08-03T09:35:16.200-07:00Como saber si de verdad eres triatleta....<h2 class="title icon" style="color: #333333; display: block; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; font: normal normal bold 14px/normal Tahoma, Calibri, Verdana, Geneva, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 10px; padding-top: 10px;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Recoplitatorio de frases que nos definen a estos "locos" por el deporte y el triatlón. Espero que os gusten..</span></h2><div><br />
</div><div id="ad_thread_first_post_content" style="color: #333333; float: right; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><ins style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; display: inline-table; height: 250px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-decoration: none; visibility: visible; width: 300px;"></ins><br />
<ins id="aswift_1_anchor" style="border-bottom-style: none; border-color: initial; border-left-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-width: initial; display: block; height: 250px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; position: relative; text-decoration: none; visibility: visible; width: 300px;"></ins><br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="250" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="left: 0px; position: absolute; text-align: left; top: 0px;" vspace="0" width="300"></iframe><br />
<br />
</div><div class="content hasad" style="color: #333333; display: block; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 300px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div id="post_message_12937334" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><blockquote class="postcontent restore " style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; word-wrap: break-word;"><div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div style="text-align: left;">COMO SABER SI ERES TRIATLETA...</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 dias a la semana.</div><div style="text-align: left;">2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.</div><div style="text-align: left;">3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.</div><div style="text-align: left;">4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.</div><div style="text-align: left;">5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.</div><div style="text-align: left;">6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?</div><div style="text-align: left;">7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.</div><div style="text-align: left;">8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.</div><div style="text-align: left;">9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.</div><div style="text-align: left;">10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.</div><div style="text-align: left;">11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.</div><div style="text-align: left;">12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.</div><div style="text-align: left;">13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre</div><div style="text-align: left;">14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.</div><div style="text-align: left;">15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.</div><div style="text-align: left;">16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.</div><div style="text-align: left;">17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.</div><div style="text-align: left;">18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh... y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.</div><div style="text-align: left;">19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros</div><div style="text-align: left;">20-La enfermera se asusta porque tus ... pulsaciones están en 40.</div><div style="text-align: left;">21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien</div><div style="text-align: left;"><taghw>22-Sales a entrenar en el <a href="http://www.foromtb.com/#" rel="nofollow" style="border-bottom-color: initial; border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #3333ff; text-decoration: underline;">momento</a> que la gente se mete en casa acojonada.</taghw></div><div style="text-align: left;">23-Comes más pasta que una familia italiana.</div><div style="text-align: left;">24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.</div><div style="text-align: left;">25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.</div><div style="text-align: left;">26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.</div><div style="text-align: left;">27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el dia antes de una competicion</div><div style="text-align: left;">28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.</div><div style="text-align: left;">29-Viajas 150 kms para una competicion de 1 hora.</div><div style="text-align: left;">30-Sabes más de rodillas que un médico.</div><div style="text-align: left;">31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.</div><div style="text-align: left;">32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.</div><div style="text-align: left;">33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.</div><div style="text-align: left;">34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.</div><div style="text-align: left;">35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.</div><div style="text-align: left;">36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione</div><div style="text-align: left;">37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el dia alguen te pregunta: "Qué pasa? hoy no corres?"</div><div style="text-align: left;">38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo</div><div style="text-align: left;">39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici...</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Si todo esto te ocurre... Seguramente estaras muy enganchado. Seguro que podeis añadir alguna mas...</div><br />
<br />
</div></blockquote></div></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-34692960618967451732011-07-22T10:24:00.000-07:002011-07-22T10:24:14.545-07:00Entrenamiento durante las horas de calor? Si!!<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;">Otro artículo interesante sobre beneficios que podemos conseguir al entrenar con altas temperaturas y de las adaptaciones que conseguimos con ello, eso si, siempre cuidando nuestra hidratación y </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 21px;">haciéndolo</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;"> de forma progresiva.. Gracias a Pau Oller y su blog <a href="http://www.mybestchallenge.com/">mybestchallenge</a>!!</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;"><br />
</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 21px;"><b>Aclimatación al calor y rendimiento físico</b></span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">En la evolución del ser humano, uno de los cambios físicos, que para algunos antropólogos ha tenido mas impacto en nuestra supervivencia, es <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">la evolución de la piel</strong>. Adquirir una capacidad de transpiración muy buena en comparación con otros animales, permitió a nuestros ancestros perseguir a sus presas en llanuras soleadas, a altas temperaturas durante largo rato. Aunque pueda parecer raro, <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">hay quién afirma que en una maratón celebrada en un día muy caluroso, un maratoniano olímpico podría ganar a un caballo</strong>. La mejor capacidad de termorregulación del hombre, permite mantener el esfuerzo elevado durante más tiempo. A diferencia del hombre, un caballo no tiene una capacidad de transpiración diseñada para mantener un esfuerzo físico importante durante un tiempo largo, por lo que sufriría un aumento de la temperatura corporal que le obligaría a bajar el ritmo.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">El organismo de nuestros ancestros desarrolló una gran <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">capacidad de transpiración y de ahorro de electrolitos</strong> que le permitió realizar ejercicio físico en las llanuras soleadas, a pesar de las altas temperaturas. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué ocurriría si un atleta actual entrenara éstos mecanismos?</strong> En un estudio reciente publicado en <em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Journal of Applied Physiology</em>, 12 ciclistas jóvenes fueron sometidos a tres tests: un test de VO2 máximo, una prueba contrarreloj y un test de lactato en ambientes calurosos (38 grados Celsius) y fríos (13 grados Celsius) y 30% de humedad en ambas situaciones. Durante 10 días fueron sometidos a un programa de entrenamiento a altas temperaturas (38º C), para volver a realizar los tests y poder comprar la evolución de su rendimiento. Un grupo control realizó los mismos tests y el mismo programa de entrenamiento en temperatura ambiente. Al cabo de 10 días, y realizar de nuevo los tests<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">, los resultados mostraron que el grupo que había entrenado a altas temperaturas, mejoró considerablemente su rendimiento tanto en frío como en calor, en comparación con el grupo control.</strong> Incrementó su VO2 máx, mejoró su tiempo en la prueba contrarreloj y desarrollaron más potencia en el test de lactato.<span id="more-11425" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Al igual que el entrenamiento en ayunas o el entrenamiento en altura, las altas temperaturas, parece ser que son un estrés que genera adaptaciones que mejoran el rendimiento. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Una mejor gestión de los líquidos corporales, de los minerales, de la temperatura corporal y una mejor eficiencia del sistema cardiovascular,</strong> nos permitirá mantener un ritmo elevado durante más tiempo. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Evidentemente a corto plazo es claramente perjudicial para el rendimiento y la salud</strong>, favoreciendo la deshidratación y aumentando la sensación subjetiva de fatiga al esfuerzo, pero la adaptación a éste estrés nos hace mejor atletas. Si tomamos las precauciones de <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">exposición progresiva y de hidratación posterior</strong> (1 litro de líquido rico en minerales, por kilo de peso corporal perdido), el entrenamiento en situaciones calurosas puede hacernos más fuertes. Eso sí, hay que tener niveles muy elevados de motivación para someterse a éste estrés…</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-78463579352025754692011-07-10T07:30:00.000-07:002011-07-10T07:30:08.264-07:00COMER FRUTAS CON EL ESTÓMAGO VACÍO<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px;"></span><br />
<h2 class="uiHeaderTitle" style="color: #1c2a47; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</h2><h2 class="uiHeaderTitle" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 16px; font-weight: normal;">Os paso un artículo muy interesante de los amigos de</span><span class="Apple-style-span" style="color: #1c2a47; font-size: small;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: grey; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-weight: normal;"><a href="http://www.facebook.com/pages/somosloquecomemos3blogspotcom/123803554314080" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">somosloquecomemos3.blogspot.com</span></a></span></h2><h2 class="uiHeaderTitle" style="color: #1c2a47; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br />
</h2><div><br />
</div><h2 class="uiHeaderTitle" style="color: #1c2a47; font-size: 16px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">COMER FRUTAS CON EL ESTÓMAGO VACÍO</h2><div><br />
</div><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro. La fruta, es principalmente fructuosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella está limpiando y alimentando al mismo tiempo.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">El único problema con las frutas, es que la mayoría de las personas no saben cómo comerlas, permitiendo que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><strong>Se deben comer las frutas siempre con el estomago vacío. ¿Por qué?</strong></span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí pasan al intestino, donde liberan sus azúcares. Más si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y comienzan a fermentar.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Si usted come una fruta de postre, luego de una cena, y pasa el resto de la noche con pesadez en el estómago y un desagradable sabor en la boca, es porque usted no comió de la manera adecuada. Se deben comer las frutas, siempre con el estómago vacío. Usted no debe tomar jugo envasado en lata o en recipientes de vidrio. ¿Por qué no? La mayoría de las veces el jugo es calentado en el proceso y su estructura original se vuelve ácida. ¿Desea hacer la más valiosa compra que pudiera? Compre un exprimidor.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Usted podrá ingerir el jugo extraído con el exprimidor como si fuese fruta, con el estómago vacío. El jugo será digerido tan de prisa, que usted podrá comer un refrigerio quince o veinte minutos después. El Dr. William Castillo, jefe de la famosa clínica cardiológica: Farmington de Massachusetts, declaró, que la fruta es el mejor alimento que podemos comer para protegernos contra las enfermedades del corazón. Dice que las frutas contienen bioflavonoides, que evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias. También fortalecen los vasos capilares, y los vasos capilares débiles, que casi siempre provocan sangrados internos y ataques cardiacos.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Ahora, una cosa final que me gustaría que siempre mantuviese en su mente sobre las frutas. ¿Cómo se debe comenzar el día? ¿Qué se debe comer en el desayuno? ¿Usted piensa que es una buena idea salir de la cama y llenar su sistema con una tremenda cantidad de alimentos (principalmente café y pan blanco con manteca) que le llevará el día entero para digerir? Claro que no… Lo que usted quiere es alguna cosa que sea de fácil digestión, frutas que el cuerpo puede absorber de inmediato y que ayuda a limpiarlo.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Al levantarse, durante el día, o cuando sea confortablemente posible, coma sólo frutas frescas y jugos hechos en el momento. Mantenga este esquema hasta por lo menos el medio día, diariamente. Cuanto más tiempo queden sólo las frutas en su cuerpo, mayor oportunidad de ayudar a limpiarlo. Si usted empieza a cambiar los alimentos con los que acostumbra a llenar su cuerpo al iniciar el día, sentirá un nuevo torrente de vitalidad y energía tan intensa que no lo podrá creer. Inténtelo durante los próximos diez días y véalo por sí mismo.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Los chinos y los japoneses beben té caliente (de preferencia té verde) durante las comidas. Nunca agua helada o bebidas heladas. Deberíamos adoptar este hábito. Los helados durante o después de las comidas, solidifican los componentes oleosos de los alimentos, retardando la digestión. Reaccionan con los ácidos digestivos y son absorbidos por el intestino más rápido que los alimentos sólidos demarcando el intestino y endureciendo las grasas, que permanecerán por más tiempo en el intestino. Dele valor a un té caliente, o hasta agua caliente después de una comida. Facilita la digestión y ablanda las grasas para ser expelidas más rápidamente, lo que también ayudará a adelgazar.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Un cardiólogo dice, que si cada persona que recibe esta información lo transmite a diez personas, podrá tener la certeza que por lo menos salvará una vida. Yo ya hice mi parte al compartirlo con ustedes.</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 16px;">Fuente: Dr. Victor Javier Chávez Sánchez.</span>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-70856955389091715862011-06-23T06:34:00.000-07:002011-06-23T06:34:46.800-07:00Carta al cronoCarta que cuelga Ivan Raña en su web que encuentro muy interesante. Espero que os guste!!<br />
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<h2 class="PostHeaderIcon-wrapper" style="color: #545454; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; letter-spacing: normal; line-height: inherit; margin-bottom: 0.2em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.2em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left; text-decoration: none; text-indent: 0px; text-transform: none; word-spacing: normal;">Carta al crono</h2><div><br />
</div><div class="PostContent" style="color: #545454; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><div class="article">Escribo esto con un toque de humor, después de que mi amigo Mario Mola me inspirara para hacerlo. Un saludo.<br />
<br />
Querido Cronómetro,<br />
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“Te estraña que te escriba hoy, una semana después de la Dextro de Madrid. El motivo de mi carta es el intentar aclarar ciertos temas. Primeramente me gustaría recordarte lo bien que me llevo portando toda esta temporada. Estoy siendo puntual en los entrenos, haciendo buenos calentamientos, ejercicios de fortalecimiento, hidratándome mucho, comiendo bien y acostándome temprando.<br />
Por encima mis tiempos en la pista, según tú, son tremendos. Sin embargo que guevos los tuyos amigo cronómetro. Llego a Madrid y hago el 41! Me has engañado? Yo que me he hartado de presumir que siempre decías la verdad..<br />
Lo que voy a hacer ahora es entrenar a tope, a la vieja usanza. Si, haré algún puerto en bici, doblaré a pie y nadaré hasta reventar. Y aunque digas que voy lento, no te haré caso, seguiré haciendo el animal hasta que consiga estar delante en las carreras.<br />
Y olvídate de que diga que no a ese helado al acabar de entrenar, todos mis amigos lo hacen y corren rápido. No volveré a aguantar esos comentarios como: estas obsesionado, que te crees que vas a afinar más, ..<br />
<br />
Sin más recibe un cordial saludo.<br />
<br />
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<br />
Las series y tiempos grabados puedes quedártelos o borrarlos de la memoria.”</div></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-77681175358695744572011-06-17T06:32:00.000-07:002011-06-17T06:32:50.785-07:00Deporte y pérdida de peso<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;">Hola!! Os paso este articulo de los amigos de </span></span><b style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em;"><a href="http://www.mybestchallenge.com/blog/">mybestchallenge</a> </b><b style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em;"> </b><span style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em;">porque</span><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;"> parece muy interesante ya que es un comentario que </span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 21px;">oímos</span><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;"> frecuentemente.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 14px; line-height: 1.5em;"><br />
</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: 13px; line-height: normal;"></span></div><h1 class="entry-title" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #f9461c; font-family: ZineSlabDisMediumRoman, Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 28px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Hago deporte y no adelgazo, ¿Por qué?</h1><div><br />
</div><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Hay toda una corriente de expertos que aseguran que el deporte no adelgaza. No es una cosa nueva y ya lo hemos comentado en otros artículos. Estos expertos opinan que para adelgazar hay que basarse sólo en una buena alimentación y que el deporte en sí no ayuda a perder peso. Para tal afirmación se basan en el hecho de que muchas de las personas que hacen aeróbic o spinning, pese a estar cada día ejercitándose ven no adelgazan. Y en eso no les falta razón. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Hay muchísima gente que hace spinning o corre casi a diario con el objetivo principal de perder peso. Y apenas lo consiguen</strong>. O lo consiguen al principio y luego se estancan. Me apena ver como la gente se pasa horas encima de una máquina de cardio pensando que esa es la mejor forma de perder peso y al cabo de 6 meses aún están haciendo exactamente lo mismo o incluso más minutos porque ven que no adelgazan.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Pero es que el deporte es un concepto muy amplio. Podemos hacerlo de muchas formas y a muchas intensidades y con volúmenes distintos.</strong> De la misma forma que el comer nos puede engordar y adelgazar según como lo hagamos, con el deporte pasa un poco lo mismo; según como lo hagamos podemos perder peso o incluso ganarlo.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Para mi, hay 3 conceptos que nos pueden ayudar a entender un poco nuestro cuerpo cuando lo que buscamos es precisamente perder peso.<span id="more-10898" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></span></div><h3 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 100%; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; display: block; font-family: ZineSlabDisMediumRoman, Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 12px; padding-left: 5px; padding-right: 0px; padding-top: 25px; vertical-align: baseline;">Cualquier cosa que haga me puede hacer perder peso</h3><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">A nuestro cuerpo le gustan las novedades. Las cosas nuevas. En nuestra primera cita con una persona que no conocemos estamos con ganas, con ansiedad, estamos más activos, con preocupación de si quedaremos bien, de si no meteremos la pata… A la tercera cita con esa persona, seguro que (aunque nos guste y tengamos ganas de verla), nuestro nivel de ansiedad, de preocupación han bajado. Ya sabemos lo que nos espera, estamos más relajados, nuestro nivel de alerta se apaga un poco.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Con el deporte y la actividad física pasa un poco lo mismo. Imaginaros que cojo mi mando a distancia de la televisión y lo guardo bajo llave en un cajón. Durante 1 mes. Y durante esos 30 días siempre que quiera cambiar de canal tengo que levantarme y hacerlo manualmente. Voy a adelgazar sí o sí. Os lo puedo asegurar. ¿Pero eso qué significa? ¿ Que habremos descubierto la panacea para adelgazar? ¡Esconda usted su mando a distancia y adelgace! Eso sería más propio de un anuncio de la teletienda… Obviamente lo que pasa es que al ser una actividad nueva para nuestro cuerpo este se ha animado más de la cuenta y ha perdido algo de grasa. Si continuáramos más tiempo cambiando manualmente los canales de la televisión veríamos como nuestro cuerpo ya no adelgaza. Al contrario, a lo mejor volvemos a recuperar el peso perdido.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Idem de idem con el spinning. Nunca he hecho spinning, pero voy durante un par de semanas, resulta que me veo más fuerte, que he adelgazado y me digo: ¡Por fín he encontrado la piedra filosofal! ¡El spinning es lo que realmente adelgaza! Y al cabo de 6 meses veo que estoy estancado. Pero me da igual, porque como he visto que el spinning adelgaza, yo continuaré con él. A lo mejor aumentaré a dos sesiones seguidas o me pondré diariamente a hacer spinning. Y tenemos a un montón de gente haciendo spinning o cualquier actividad de larga duración porque en sus inicios vieron que la cosa funcionaba. Y pensarán que el estancamiento es culpa de la comida o de cualquier otra cosa. Pero del spinning seguro que no es porque ha demostrado que adelgaza.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Algo falla, verdad?</div><h3 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 100%; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; display: block; font-family: ZineSlabDisMediumRoman, Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 12px; padding-left: 5px; padding-right: 0px; padding-top: 25px; vertical-align: baseline;">El cuerpo, esa máquina (casi) perfecta</h3><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Nuestro organismo tiene una capacidad de adaptación impresionante. En tanto que corremos o vamos en bici por ejemplo, nuestro corazón se hace más grande, más resistente, nuestros músculos se tonifican, se endurecen.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">El primer día que hacemos una sesión de spinning (pongamos que quemamos 300 calorías), terminaremos agotados. Al cabo de 1 mes de hacer spinning, ya tendré mi cuerpo adaptado, ya no terminaré tan agotado y mi cuerpo a lo mejor ha quemado 250 calorías.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué ha pasado? Mi cuerpo se ha vuelto más eficiente. Es capaz de hacer lo mismo de antes, pero gastando menos. Se guarda fuerzas. He ganado resistencia. Pero mi objetivo es quemar más. No quiero como prioridad ganar resistencia. Quiero perder peso. ¿ Os imagináis ahora lo que ocurre en un cuerpo que lleva 1 año o 2 haciendo spinning regularmente? Tiene un cuerpo tan adaptado y tan eficiente que para él, hacer una sesión de spinning es como andar 50 metros para una persona sedentaria. Nada.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Os habéis fijado en la cantidad de atletas que son capaces de hacer una maratón y son obesos? Tienen un cuerpo ultraresistente, muy eficiente, y son capaces de estar muchos kms corriendo gastando una mínima parte de su energía. El cuerpo, como buena máquina que es, intentará liberar la menor cantidad de energía siendo igualmente eficiente, por si más adelante la necesitamos. Pero repito, lo que estamos buscando es precisamente quemar más y no menos.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Algo falla, verdad?</div><h3 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 100%; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; display: block; font-family: ZineSlabDisMediumRoman, Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 24px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 12px; padding-left: 5px; padding-right: 0px; padding-top: 25px; vertical-align: baseline;">Pero encima engordo…</h3><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Hay gente desesperada. Hacen cardio cada día, intentan comer bien y ven que incluso han subido algo de peso.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">El cuerpo hay que conocerlo bien. Tiene sus mecanismos de defensa. Cuando hacemos cardio a media intensidad (spinning, aquagim, cinta…), estamos quemando directamente grasa. Y nuestro cuerpo no es tonto. Nuestro organismo procesa este hecho. Y dice: “si me pides grasa, yo te tengo que dar grasa. Y si no tengo grasa, no podré dártela”. O sea, que nuestro cuerpo siempre intentará tener los depósitos de grasa “llenos” para abastecernos mientras corremos o vamos en bici (simplemente lo que hará es que aquello que comamos, intentará guardar lo máximo posible en forma de grasa). Así que intentará por todos los medios tener buena cantidad de grasa para quemar. De ahí que haya gente que haga cardio y encima engorde. Y si además tenemos un parón de varias semanas, peor aún; nuestro cuerpo aún irá con la inercia de reservar grasa para quemar al hacer cardio, pero resulta que no entrenaremos, con lo cual la subida de peso está asegurada.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Veis los concatenación de conceptos?</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Soy sedentario, hago cualquier actividad física y eso me ayuda a bajar de peso en muy</strong> <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">poco tiempo.</strong></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Si siempre hago lo mismo mi cuerpo se adapta a ese tipo de actividad. Soy mas eficiente, me canso menos, gano resistencia, pero también gasto menos y no adelgazo.</strong></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Y como quemo grasa de forma directa, mi cuerpo se espabila y se vuelve más eficiente para guardar más grasa y así poder satisfacerme mientras corro, voy en bici, nado…</strong></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">La mayoría adoptarán las siguientes posturas:</div><ul style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: square; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 35px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 3px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 3px; vertical-align: baseline;">Si haciendo 3 sesiones a la semana de spinning ya no aldegazo, pues haré 5.</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 3px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 3px; vertical-align: baseline;">Si haciendo una sesión de spinning ya no adelgazo, haré dos sesiones seguidas.</li>
</ul><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Si aplicamos una de estas dos posturas, podremos ver como perdemos peso (tal y como indico en el primer punto), pero pronto veremos como nos volvemos a estancar (tal y como se explica en el punto 2 y 3.). ¿Y no es cuestión de ponerle más minutos a la cosa, no? Primero porque no disponemos de todo el tiempo del mundo, y segundo porque nuestro cuerpo tiene un límite.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Pero los más listos de la clase dirán: “pues hagamos una actividad en la que no quememos grasa y así nuestro cuerpo al no necesitarla, no deberá almacenarla en cantidades importantes”</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Y no irán desencaminados.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Como ya comentamos en anteriores posts, los ejercicios intensos, variados, el <a href="http://www.mybestchallenge.com/blog/hiit-metodo-tabata" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #f9461c; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">método tabata</a>, los <a href="http://www.mybestchallenge.com/blog/hiit-high-intensity-interval-training" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #f9461c; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">HIIT</a>, serán ideales para poder adelgazar de forma rápida y efectiva. En este tipo de entrenos no quemamos apenas grasa. Estaremos quemando principalmente <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">ATP y fosfágenos</strong>. Y cuando terminemos el entreno nuestro cuerpo se deberá ocupar de regenerar estos sistemas energéticos. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Y para regenerarlos, lo hará a través de la</strong><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">oxidación de grasas</strong>. Y aquí está la magia de nuestro organismo. No nos pide grasa de forma directa, pero la necesitamos para recuperarnos de los esfuerzos intensos que haremos, con el resultado de perder grasa y tener un cuerpo que durante las horas posteriores al entrenamiento queme y queme sin parar.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">En otras palabras, el gasto de grasa derivado del HIIT o de los ejercicios interválicos de alta intensidad viene dado de la siguiente manera: oxidan mayoritariamente grasas entre los intervalos de alta intensidad, siendo este gasto menor que en un ejercicio de larga duración y baja intensidad <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">pero</strong>, y aquí está lo más importante, <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">también se oxida grasa post HIIT durante las horas posteriores a dicho entrenamiento debido al aumento del</strong><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">metabolismo energético</strong>. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">En consecuencia, el HIIT y en definitiva los entrenamientos de alta intensidad y de corta duración interválicos, han demostrado su supremacia en la oxidacion grasas debido a este ultimo factor.</strong></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #333333; font-family: Helmet, Freesans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Y como véis volvemos a los dos conceptos clave para perder peso y que no nos cansamos de repetir: <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; font-weight: bold; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">variedad e intensidad.</strong></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-34979120243429360152011-06-15T08:15:00.000-07:002011-06-15T08:15:54.321-07:00Triatló Sprint BlanesDespués de 15 días del Half y de entrenar poco pensando más en una buena recuperación que en la tri llegamos a Blanes a las 8:30 de la mañana. Lo justo para encontrarnos llevar el material a box y enfundarnos el neopreno para ir a calentar.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVLV1sZSE79hoss8JYWZyydr05vTdIfdNCrMXECaekfpUlfiujNA5fB3rqYLENgJ4wN83hulVSfG1RY8bCIpcAfdu23zLuYcXXcK0QaGhL6RkCOyCyS8hIqBDw7DrnAFmpME_eMobJFjuU/s1600/DSC_0228.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVLV1sZSE79hoss8JYWZyydr05vTdIfdNCrMXECaekfpUlfiujNA5fB3rqYLENgJ4wN83hulVSfG1RY8bCIpcAfdu23zLuYcXXcK0QaGhL6RkCOyCyS8hIqBDw7DrnAFmpME_eMobJFjuU/s320/DSC_0228.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Esta vez el equipo Diaf se compone de Oriol, un servidor, Charles e Iván. A Jordi lo tenemos recuperándose de una artroscopia de menisco y esperamos que pueda reaparecer a lo grande en el Half de Berga. Anims Jordi!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Me coloco en primera linea de salida bastante abierto al lado derecho, a mi lado Iván y más atrás Oriol y Charles. Puntualmente a las 9:30 dan la salida, como siempre primeros metros nadando bastante fuerte y veo que la táctica ha sido la correcta ya que voy nadando un poco mas abierto del gran grupo sin que nadie me moleste. Llego a primera boya pasándola sin golpes ni nada y sigo a ritmo junto a un par de triatletas más, veo que el grupo se ha estirado bastante y que voy muy bien situado, en ese momento me pasa un chico por mi derecha y decido apretar un poco más y seguirlo. Las sensaciones podrían ser mejores pero voy tirando bastante bien, llegamos al segundo giro el cual paso también sin problemas y afrontamos la vuelta hacia la playa. En ese momento veo que tengo a mi derecha un pequeño grupo pero decido fiarme de mi orientación y seguir un poco mas abierto tomando como referencia directa el arco de llegada en la playa. Al final salgo del agua con un tiempo de 11:58 y el parcial 27.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipoYIrm7M8Z63C4HzA-NakbRAWB6HE9awJaA0quqOSakrdkhO93wdxSaiO34pktInw1jfjG55hBhcwAawAuQ3CELJa5jEhxf6Gc4hYX7LFla2FBA6OFBuKX3hv80hTqA13auWB2x-CbRkD/s1600/DSC_0253.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></div><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipoYIrm7M8Z63C4HzA-NakbRAWB6HE9awJaA0quqOSakrdkhO93wdxSaiO34pktInw1jfjG55hBhcwAawAuQ3CELJa5jEhxf6Gc4hYX7LFla2FBA6OFBuKX3hv80hTqA13auWB2x-CbRkD/s1600/DSC_0253.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipoYIrm7M8Z63C4HzA-NakbRAWB6HE9awJaA0quqOSakrdkhO93wdxSaiO34pktInw1jfjG55hBhcwAawAuQ3CELJa5jEhxf6Gc4hYX7LFla2FBA6OFBuKX3hv80hTqA13auWB2x-CbRkD/s200/DSC_0253.JPG" width="191" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH2M-UMmZwKCAxrgL4IBz3_eIsOn45Z0c53XGHTCwOvfg6ZIP8-n8ZWKPgCv4wzkqxiLgsTFv6MMFdWssIs9QEH8aoQESoeHl0FoukDuLpnl0KbmDvz63leYF4lommQFPB-e83Hj5Ms62k/s1600/DSC_0243.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH2M-UMmZwKCAxrgL4IBz3_eIsOn45Z0c53XGHTCwOvfg6ZIP8-n8ZWKPgCv4wzkqxiLgsTFv6MMFdWssIs9QEH8aoQESoeHl0FoukDuLpnl0KbmDvz63leYF4lommQFPB-e83Hj5Ms62k/s320/DSC_0243.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Transición bastante rápida y salgo con la bici muy cerca de otro corredor, el primer tramo apreto bastante para engancharme a rueda, en ese momento me pide que le de relevo y paso para hacer lo que puedo, que en ese momento no es mucho después del esfuerzo que había hecho para atraparlo. Pero lo mejor viene a continuación cuando de repente la carretera empieza a subir obligándome a ponerme de pie durante unos 300m bastante rompepiernas, lo malo de eso es que lo tendríamos que repetir las 3 vueltas...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Dado que había ese gran repecho los grupos duraban muy poco, así que parte de la segunda y de la última vuelta la hice en solitario.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjRQH9F_BnRk6jYUfFv-fAtA5SDxOXrLeUrERe3I3mcwOOULO3Ot66k0XMOHiE7C6VF9qIFkBVGXGtiaW8O6mk-sRy0d8_KHcd6WfKEaYrt-tvt4nsLrsThUqRcLnyqPKW1-Cj4vExiuNF/s1600/DSC_0412.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjRQH9F_BnRk6jYUfFv-fAtA5SDxOXrLeUrERe3I3mcwOOULO3Ot66k0XMOHiE7C6VF9qIFkBVGXGtiaW8O6mk-sRy0d8_KHcd6WfKEaYrt-tvt4nsLrsThUqRcLnyqPKW1-Cj4vExiuNF/s320/DSC_0412.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_6e-lEM208t_tdPvAQEe1QK-BN4WfYIh-qPJZWctvlJ4OULo3T6tctfN2WDUj-dKFkv2Oj_9ftgHTQebAEpCPAtTM9RZieR0fqJHzc0HqGTo03HSiD9HuBC8zdTpiDvwp6mWRdMdrEZQm/s1600/DSC_0405.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_6e-lEM208t_tdPvAQEe1QK-BN4WfYIh-qPJZWctvlJ4OULo3T6tctfN2WDUj-dKFkv2Oj_9ftgHTQebAEpCPAtTM9RZieR0fqJHzc0HqGTo03HSiD9HuBC8zdTpiDvwp6mWRdMdrEZQm/s200/DSC_0405.JPG" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Debido a ese esfuerzo durante la bici, al ponerme las zapatillas en la transición me dió una fuerte rampa en el cuádriceps de la pierna izquierda, obligándome por un momento a tirar la bamba al suelo y estirar un poco. En ese momento me pasó Llorenç, triatleta del Rayoteam que conozco del gimnasio, y me dió ánimos. Me puse la zapatilla y decidí ir detrás de el los primeros metros, aunque al final fuimos juntos todo el rato hasta los últimos 400m que decidí apretar para probarme un poco. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC7213EbB6mvnQblCjABf4JdICnMroV2D4FZ_8i98lM-_AY-8esXqw93hzC7sbANc2f2i2C_2AfvVttKxiiN4w82-_Q_ffiM_8GBMxEW11d9gtmrFIgwA7hCFclt_9GXPw3gU7IZ9oR_H8/s1600/DSC_0485.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="377" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC7213EbB6mvnQblCjABf4JdICnMroV2D4FZ_8i98lM-_AY-8esXqw93hzC7sbANc2f2i2C_2AfvVttKxiiN4w82-_Q_ffiM_8GBMxEW11d9gtmrFIgwA7hCFclt_9GXPw3gU7IZ9oR_H8/s400/DSC_0485.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Fué una carrera muy bonita mano a mano donde Llorenç me ayudó a tirar. Trienjoy-Rayoteam y Diaf codo a codo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Al final posición 22 de la general seguido de Llorenç en la 23 y 5 de su categoría.. Ahora después de la cancelación de la tri de Zaragoza queda esperar a la Vila y encaramos preparación para el Half Sailfish de Berga.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Saludos a tod@s!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKvPPot9YQgSmNj_5qt0pser4Ie7Um6A_2RvUQ75kvgIxcV-W9CEMSJNTEBNhWfN4_RtE3dnAkvOkpyWRMs6T7yK2ksMDdW62Jhw0MYw77-9w1jNDBI6Ez8f4_KlVJDZMPeyMW-cQvThew/s1600/DSC_0061.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKvPPot9YQgSmNj_5qt0pser4Ie7Um6A_2RvUQ75kvgIxcV-W9CEMSJNTEBNhWfN4_RtE3dnAkvOkpyWRMs6T7yK2ksMDdW62Jhw0MYw77-9w1jNDBI6Ez8f4_KlVJDZMPeyMW-cQvThew/s400/DSC_0061.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> Foto de familía</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-53305719281088993032011-06-06T07:04:00.000-07:002011-06-06T07:04:14.912-07:00RecuperaciónDespués del Half he pasado esta semana descansando, y es que también es un punto clave dentro de mi preparación al que le doy mucha importancia porque es durante este descanso cuando voy a asimilar todo lo sumado durante la carrera y con él recupero músculos, tendones y articulaciones del gran estrés sufrido durante la prueba. Así que el miercoles nadé unos 1500 m suaves y el jueves 15 min de carrera en cinta y un poco de trabajo funcional en el gym. Ha sido un poco a demanda del cuerpo y la verdad es que no le apetecía mucho moverse ya que después del tute del Half acabé un poco saturado física y mentalmente. Necesitaba esta semana de relax tanto a nivel de entreno como psicológico por no hablar también de los "caprichos" que me he permitido durante toda la semana (helados, galletas, dulces...) y es que acabé con 68 kg , pero tranquilos que ya he recuperado y vuelvo a estar en 71,5 kg.<br />
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Esta semana volvemos al tajo y toca ponerse las pilas. Hoy sesión doble, primero 2500 m de natación haciendo unas buenas series de 100 y después me he ido a la carretera de les aigües donde han salido 15 km en poco mas de 1h15'. La ruta es por la carretera hasta el km 5,3 donde cojo un sendero que lleva al Turó den Cors después he continuado hacia abajo por una mini carrertera que vuelve a salir a la de les aigües y vuelta para el parking. Le he cogido el gustillo a la montaña y de vez en cuando hago esta subida rompepiernas que te deja sin aliento pero que es muy divertida, ya que subes por un mini sendero rodeado de vegetación donde parece que estés en medio de la selva.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXBFfCd4mhTPnIS8Rt4qY_xulS7HxEVpXSChdSk5B0CeC4xtXKpyTtR9mb8FFU0S4-hHVXZa5oINC0Ua0-cPYkra2sg27bVg48Rh7XRWrfFAe3y0yC9D-Bc1dHioyZXguVdtTj2YjPw_vs/s1600/la+foto.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXBFfCd4mhTPnIS8Rt4qY_xulS7HxEVpXSChdSk5B0CeC4xtXKpyTtR9mb8FFU0S4-hHVXZa5oINC0Ua0-cPYkra2sg27bVg48Rh7XRWrfFAe3y0yC9D-Bc1dHioyZXguVdtTj2YjPw_vs/s320/la+foto.PNG" width="213" /></a></div><br />
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Espero hacer unos buenos entrenos de calidad durante esta semana de cara a la Tri Sprint de Blanes.<br />
Por cierto en el parking de la carretera me he encontrado con los Spartans Agustí y Jesús incansables como de costumbre, que ya venían de hacer 32 km!! Vaya máquinas.. Seguro que este año disfrutaremos mucho de la Behovia todos juntos.<br />
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Saludos a tod@s!!Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-43418475210598063972011-06-01T07:39:00.000-07:002011-06-01T07:39:52.004-07:00Wembley + Half Challenge CalellaFin de semana muy intenso.. Ya sabía en cuanto nos tocaron las entradas para la final que sería imposible llegar al 100% al Half pero como no me quería perder la final decidí no renunciar a Calella a pesar de saber que no llegaría en las mejores condiciones para afrontar ese reto.<br />
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El Sábado primer madrugón a las 5 a.m para llegar a casa del Jordi a las 6 y estar en el aeropuerto sobre las 6:30. El vuelo sin problemas, solo nos tuvieron 15 min en la pista antes de despegar porque decían que en Gatwick estaban saturados con tantos aviones que estaban llegando (como si no lo supieran de antes...) Por lo demás el día genial, nos respetó la lluvia, visita al reloj, Abercrombie, la abadía de Westminster, Picadilly... Comimos Fish&Chips por el Soho y de postre cafés y pasteles en Starbucks.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid2LG7i-NBNb7MVZr6WtuMcYm1pHxDt5ansbwaxk6YdmUm-DaVncggVdCj0H7UIblyABS0X7aTc1y2PzGFlrfRA6kkR7X3YUYaKrRh-FJ6RKpjwtzUmTxUx3L2RS1aT924NN2h-kNFFmoJ/s1600/023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid2LG7i-NBNb7MVZr6WtuMcYm1pHxDt5ansbwaxk6YdmUm-DaVncggVdCj0H7UIblyABS0X7aTc1y2PzGFlrfRA6kkR7X3YUYaKrRh-FJ6RKpjwtzUmTxUx3L2RS1aT924NN2h-kNFFmoJ/s320/023.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Después nos dirigimos al estadío. Que decir de Wembley, magnífico, un estadio 5 estrellas digno de acoger los mejores partidos. De la final poco que decir, un ambiente increíble y creo que por la tele se nos oía mucho más a nosotros que a los ingleses.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWfR66f3g6J3W0wi2jqCkNXP1JdRx-DWsNv6YW2vuDItLjEcZgYGxZegxZb_Fc0J70WADW8fD_st-S0XJSXt4Q7lLg_XMDg1xSx_Zuz7V9vl1QNRJ-k6-oe6nZ_Ug6YMNV4tCGsXx_hZsJ/s1600/040.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWfR66f3g6J3W0wi2jqCkNXP1JdRx-DWsNv6YW2vuDItLjEcZgYGxZegxZb_Fc0J70WADW8fD_st-S0XJSXt4Q7lLg_XMDg1xSx_Zuz7V9vl1QNRJ-k6-oe6nZ_Ug6YMNV4tCGsXx_hZsJ/s320/040.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Una vez acabado el partido y las celebraciones empezó el nerviosismo por volver lo antes posible a casa para intentar dormir un par o tres de horas. Que ilusos... primero que nos pegamos una caminata a paso super ligero del estadio a la zona de autocares (30 min) para nada, porque una vez llegamos como eramos de los primeros tuvimos que esperar a que llegasen los demas. Sobre este tema he de decir que Viajes Halcón no estuvo a la altura, ya que lo mas lógico habiera sido conforme llegaba la gente ir llenando autocares para salir hacia el aeropuerto con la gente que ya estaba y así ir llenando aviones. Pero los de Halcón de empeñaron en llenar los autocares y el avión con los mismos que habíamos ido a la ida, de esta manera todo fué fatal porque siempre hay gente que se queda celebrando y bebiendo por ahí y los demás nos tuvimos que esperar. En el aeropuerto otro caos, con suerte nos pudimos subir al avión de los primeros pero luego tuvimos que esperar 2h porque había gente que no llegaba, total que acabaron por llenarlo con otras personas que tambien iban al prat pero 2h después...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Hora de llegada las 6 a.m, taxi para el Prat a buscar el coche y pitando para casa. La bici y la ropa para la carrera la había llevado el Viernes a Calella y los de la organización se encargaban de dejármela preparada en box, un detalle. La hora de cierre del box era a las 7:30 y llegué a las 7:28, lo justo para poner la bebida en la bici, atar unas barritas y revisar las bolsas. Gracias también a Oriol que se encargó de revisar la presión de mis ruedas..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOYdL4gUsMhXbTxC_OgR1GAqKhQqY2viPB67VtlR3Qpt9VvQ9nlgMFgFniIMLABEGsy1zJdUgz545ZFZF8Qm7QMmU_xXh588HIKvK8CfS87gpZx23WH5SZ8UyZMlLBn2fo27_KB8fRpEij/s1600/112.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOYdL4gUsMhXbTxC_OgR1GAqKhQqY2viPB67VtlR3Qpt9VvQ9nlgMFgFniIMLABEGsy1zJdUgz545ZFZF8Qm7QMmU_xXh588HIKvK8CfS87gpZx23WH5SZ8UyZMlLBn2fo27_KB8fRpEij/s320/112.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nos ponemos el neopreno, calentamos 5 min y a las 8:15 era mi salida. Puntualmente salimos los del grupo de edad de 30-34 que eramos unos 200. Primeros metros nadando limpio solo con algún toque pero nada importante, decido coger un ritmo cómodo a pies de otro chico y así llego a la primera boya, giro a la izquierda y encaramos la segunda, sigo a los pies y como voy bien y es una buena referencia decido continuar así para apretar mas adelante. Después de el segundo giro a la izquierda encaramos hacia la tercera boya que queda muy a lo lejos un poco deslumbrado por el sol pero con la referencia de los demas nadadores, el grupo se estira y veo que voy bastante bien situado, en ese momento empezamos a pasar a gente de la salida anterior y eso me anima a tirar un poco más. Giro en la ultima boya y solo queda ir direccion a la playa, en ese momento decido tirar un poco mas rapido y voy adelantando a gente hasta llegar a la arena, al final un buen parcial con 30:55 y el 204 de la general. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6OfQlG-OlcSA2IBdGkRE8m80wHjAw_Vl3zgU_iqCesPIrCAGHdgbvEdPwkF20-27Ph6ko-J0joJcgwWchUhfCKhNT2T5B8_yDHNaWN1gVzGzSpaV7yqSrEDSylJUnQAymE6wyQTaNokZ5/s1600/139.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6OfQlG-OlcSA2IBdGkRE8m80wHjAw_Vl3zgU_iqCesPIrCAGHdgbvEdPwkF20-27Ph6ko-J0joJcgwWchUhfCKhNT2T5B8_yDHNaWN1gVzGzSpaV7yqSrEDSylJUnQAymE6wyQTaNokZ5/s320/139.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Transición bastante normal, creo.. me siento en la carpa para quitarme bien el neopreno y en ese momento me entran unas arcadas... pero yo a lo mío, casco de bici, dorsal, gafas, zapatillas y salgo corriendo en busca de la bici, 3'57" en total. En la bici conocía el circuito y la verdad es que es muy rodador excepto un par de subidas aunque no muy largas. Casi todo el rato fuí acoplado manteniendo una buena velocidad, aunque tengo que decir que me pasaba cada máquina que no veas... la media de mi cuentakms es de 32'7 km/h en los 89 km que me marca, que para mi ya está bien porque me había marcado una media de 30 km/h.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGLjNXx0R0ao8jywgNsnMEfgD08wmmJLzkrSmXY1Sn7pBOAkfpo3U1Fxt9pONlNzsXUE0vMLm_ikoZWnaOJXPJZ-U5zLwalVROsVwjbBdAHD4_PD0szOJi_g25k6NcCveIZXGNWR4rsste/s1600/152.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGLjNXx0R0ao8jywgNsnMEfgD08wmmJLzkrSmXY1Sn7pBOAkfpo3U1Fxt9pONlNzsXUE0vMLm_ikoZWnaOJXPJZ-U5zLwalVROsVwjbBdAHD4_PD0szOJi_g25k6NcCveIZXGNWR4rsste/s320/152.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Durante la bici procuré hidratarme bien e ir comiendo. media barrita mulebar en el km 40 y medio plátano cada vez que pase por el habituallamiento de Mataró. La otra mitad de la barrita me la comí durante un PenaltyBox que me pusieron en el km 68 mas o menos.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">En estas pruebas no está permitido ir a rueda de otro corredor y lo que pasó es que me adelantaron unas 10 bicis seguidas y en ese momento estuve unos 30 sg detrás de ellos porque no quería frenar, así que vino un juez y me sacó targeta amarilla, que es como un stop&go, tengo que parar en una zona habilitada para ello 5 min de reloj y luego ya puedo continuar, si no paro me descalifican y no era plan..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Después de parar y reponer fuerzas sigo y encaro los ultimos 15 km del sector en bici y es entonces cuando las piernas empiezan a ir justitas y empiezan a venir las dudas de como iré en la carrea a pié. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5FrvJJ6_faQhFZruUXg2vCzH14VlEUTWNPyCd0kYnjpsndVAI8YOewCJnimpjL35L9IaFgSc9Bbex6pItUIZNI1694g2x7boYPyF_jgzWISW5cSUmzZGBPlKqrabU4LimWM8SgO4zV0s/s1600/174.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF5FrvJJ6_faQhFZruUXg2vCzH14VlEUTWNPyCd0kYnjpsndVAI8YOewCJnimpjL35L9IaFgSc9Bbex6pItUIZNI1694g2x7boYPyF_jgzWISW5cSUmzZGBPlKqrabU4LimWM8SgO4zV0s/s320/174.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Llegada a box y acabo el sector ciclista en 2h47'57" con el parcial 700 de la general. Aquí es donde se notan la falta de km porque siendo mi peor disciplina de las tres, saliendo el 204 del agua luego no debería hacer un 700, creo que por debajo del 500 sería lo mas adecuado. Transición en 55" y empiezo la media maratón empujado por el ánimo de la gente, empiezo a adelantar a corredores y me animo, pero duraría poco... antes de llegar al primer km me da rampa en el cuádriceps de la pierna derecha, cada zancada es una rampa que me obliga a bajar mucho el ritmo. En varias ocasiones estuve a punto de parar porque pensaba que me enrampaba del todo, y es una sensación muy desagradable, pero controlando mucho el ritmo pude seguir sin parar. Era como un robot y el circuito se me hacía eterno, salíamos de Calella hacia pineda por el paseo interminable y luego vuelta por el mismo sitio hasta casi la misma linea de meta para volver a encarar una segunda vuelta. Eso a mi me mató psicologicamente y he de decir que sufrí bastante más que en la maratón. Seguramente la falta de sueño y el cansancio acumulado influyó en ello porque acabé la media en 1h51'08". </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbhsA24Fgx2evl7dFVmvy3XszebwWj_6CnLr00eHX-QvUJrfxFgf2kvVDefx1BnjWCCaAi01ySHSnZzIMs0i7Jw5OneLavuR60wRodYIRy6fPcsw2cP2wnJBnWwlaBsHwRgM5KvadsjxWl/s1600/189.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbhsA24Fgx2evl7dFVmvy3XszebwWj_6CnLr00eHX-QvUJrfxFgf2kvVDefx1BnjWCCaAi01ySHSnZzIMs0i7Jw5OneLavuR60wRodYIRy6fPcsw2cP2wnJBnWwlaBsHwRgM5KvadsjxWl/s320/189.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Al final opté por parar en cada habituallamiento para refrescarme y beber cocacola y agua. A partir del 19 ya todo se ve de otra manera y encaras la parte final con más ganas. El tramo de entrada a Calella tienes a toda la gente que te anima y eso te da un subidón que por un momento te hace olvidar todos los dolores e inconscientemente aceleras a medida que te acercas a meta, no sin antes recibir otra rampa en el cuadriceps...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Pero la recta de entrada a meta es tu momento y lo disfrutas escuhando a la gente que te aplaude y los ánimos de los tuyos que te han estado apoyando todo el rato. Final en 5h14'52" y el 496 de la general. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm1c8p07QzjnsHh0uvAR7mFjxVfBi8f399WDop0OnnO7S-i8OdZ1ECUR8LvL4-cc15ukfZSs6KwKyFYZ6VZ1gwtFZMwZxjSRzFrV3QL-zoLGz9Rr4T_Cu8YQfEXlffQ_tlJ92u6BJnSFNs/s1600/209.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm1c8p07QzjnsHh0uvAR7mFjxVfBi8f399WDop0OnnO7S-i8OdZ1ECUR8LvL4-cc15ukfZSs6KwKyFYZ6VZ1gwtFZMwZxjSRzFrV3QL-zoLGz9Rr4T_Cu8YQfEXlffQ_tlJ92u6BJnSFNs/s320/209.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Muy feliz por acabar mi primer Half!! </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Gracias a Oriol a mis suegros y a todos lo que se fueron preocupando durante la mañana por como me iba y a los que me habéis felicitado luego!! </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Pero sobretodo sin mi niña no lo habría conseguido, te quiero!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib5_gjSEFknybsmE_11ijT3UorVCZeiCMIqgveTvpNcvI5XSmf0yKXlHVTecDg3TFPA1p1Pp700S5yxEqn8XAoVP-6Qpob9WwOyg7-jieA6LOBdgS6jPA8p_bAyYjKpTxxBS5ztgn8sWUZ/s1600/210.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib5_gjSEFknybsmE_11ijT3UorVCZeiCMIqgveTvpNcvI5XSmf0yKXlHVTecDg3TFPA1p1Pp700S5yxEqn8XAoVP-6Qpob9WwOyg7-jieA6LOBdgS6jPA8p_bAyYjKpTxxBS5ztgn8sWUZ/s320/210.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Estas son las caras después de un Half!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-17960291552650949062011-05-23T07:24:00.000-07:002011-05-23T07:24:55.910-07:00Entreno Bici y Half CalellaDespués de la Triatló Sprint de Sitges (ya pondré la crónica..) afronto con buenas sensaciones, pero sabiendo la falta de kms en bicicleta, el Half de Calella del próximo Domingo. El cambio en mi alimentación sumado a unos buenos entrenos en agua y running hacen que mi confianza en lograr un buen resultado en el Half sea alta.<br />
Lo malo es que seguramente la final de la Champions pase factura en cuanto a no poder descansar como a mi me gustaría. También la incógnita de no saber la hora de llegada es un factor que limitará y mucho mis horas de sueño, si es que al final puedo dormir ya que boxes cierran a las 7:30 a.m.<br />
De momento la organización me permite llevar la bici y toda la ropa de carrera el viernes, así ellos me la guardan hasta que el domingo por la mañana pueda dar los últimos retoques a las bolsas con la ropa .. La comida, neopreno y material de natación lo llevaré el domingo directamente. Cualquier ayuda moral de los que se quieran acercar a ver la carrera será de agradecer!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUBN4ylMBJITI89j2GF4bQpHMHVGby7eSG48b_JD_c8OS7v8zAbt0qmWwjD3MBb0Ds4Duv4HY3VGdwh_KcPiTKhbmGar-GC9VsZeJieXeipSiNgF3_IBzwoTjGkdZ2hFKRnLZl2jeiucJW/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUBN4ylMBJITI89j2GF4bQpHMHVGby7eSG48b_JD_c8OS7v8zAbt0qmWwjD3MBb0Ds4Duv4HY3VGdwh_KcPiTKhbmGar-GC9VsZeJieXeipSiNgF3_IBzwoTjGkdZ2hFKRnLZl2jeiucJW/s320/la+foto.JPG" width="240" /></a></div><br />
La ultima tirada de bicicleta la hice el viernes en solitario. Consistió en mi ruta favorita con una variante: salgo desde casa (horta) subo por la carretera del cementerio de horta (forat del vent), bajo hasta Cerdanyola y sigo hasta San Cugat, después subo al tibidabo hasta arriba del todo y vuelvo por el mismo camino. Antes hacia la vuelta subiendo por arrabasada al tibidabo, luego San Cugat, Cerdanyola y finalmente bajaba por forat del vent. Con la nueva variante salen mas kms y me ahorro llegar hasta arrabasada por lateral de la ronda y el trafico de la misma carretera, además hago una subida extra..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7KI0i9JsiXPk26kZGDKuewQ2bi2Pb2rQg4B_oMbA7N4ezx2GZ_RJFiva8_m4tIcdlMO-1KeRLHMS73Zrb32HzvVdpxAPeceZOrQQpI461N99G2vH-upqW-s2T0ZYMxtHvRPZwEUgULNqO/s1600/Mapa+bici.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7KI0i9JsiXPk26kZGDKuewQ2bi2Pb2rQg4B_oMbA7N4ezx2GZ_RJFiva8_m4tIcdlMO-1KeRLHMS73Zrb32HzvVdpxAPeceZOrQQpI461N99G2vH-upqW-s2T0ZYMxtHvRPZwEUgULNqO/s320/Mapa+bici.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Para visualizar los kms exactos y el perfil de la ruta, utilizo la web <a href="http://www.tracks4bikers.com/">tracks4bikers</a>. En el apartado Gmapbuilder puedes crear tu ruta marcando las carreteras por donde has pasado y ella sola te da la distancia y el perfil. Es una web muy útil ya que también puedes guardar tu ruta como un archivo gps para después utilizarlo en cualquier dispositivo GPS.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSKguFEmL36YSJvTNAFoG9t4ScykNtKYB1L6EL8yao83bEkcVG2JF-ZZ0UUuItD3bbCFEUKhoPf5HaMN92flV17KTZwtAYjbwshrKTdcjuNwUsoSD8H3RWMsKbW2GjpdaWnNyd2jojziRg/s1600/Ruta+Bici.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSKguFEmL36YSJvTNAFoG9t4ScykNtKYB1L6EL8yao83bEkcVG2JF-ZZ0UUuItD3bbCFEUKhoPf5HaMN92flV17KTZwtAYjbwshrKTdcjuNwUsoSD8H3RWMsKbW2GjpdaWnNyd2jojziRg/s320/Ruta+Bici.png" width="320" /></a></div><br />
Es otra herramienta muy practica que nos da mucha mas información que nuestro cuentakilómetros de la bici ya que puedes plasmar toda la información del recorrido en el mapa obteniendo automáticamente el perfil y el desnivel acumulado.<br />
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Espero que esta información sea útil. Seguimos sumando!!Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-89734658386798123382011-05-07T04:18:00.000-07:002011-05-07T04:18:31.589-07:00Triatló Prat por equipos<div style="text-align: right;"></div><br />
<div style="text-align: left;">El pasado Domingo disputamos la primera triatlón de la temporada y además nos estrenamos por primera vez como equipo nada más y nada menos que en el campeonato de Catalunya.</div><br />
<div style="text-align: left;">El tiempo la verdad es que acompañó bastante, la única pega fue que el mar estaba bastante movido con fuertes corrientes, eso hizo que hubieran momentos de tensión durante el calentamiento y que el miedo a las condiciones del agua estuviera apunto de hacer abandonar antes de tiempo a algunos participantes.</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirWcoVUsn811Re7s2OXdXYO23q6FhmX1Fd7D1NlblDHYBOvBSH1pIkNjBqwpSgCoaciBp4b6yM07Xl7A6FiPYF9ry2DV3O9KYTvieiiEz57YqK4vZYTxFr9U0-bZnyJUpag7ZLr06SX8Uq/s1600/Triatlo+Prat+Equipos+2011+016.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirWcoVUsn811Re7s2OXdXYO23q6FhmX1Fd7D1NlblDHYBOvBSH1pIkNjBqwpSgCoaciBp4b6yM07Xl7A6FiPYF9ry2DV3O9KYTvieiiEz57YqK4vZYTxFr9U0-bZnyJUpag7ZLr06SX8Uq/s320/Triatlo+Prat+Equipos+2011+016.JPG" width="320" /></a></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Salimos en la posición 48 de los 87 equipos inscritos. Decidimos ir bastante agrupados para que nadie se desviara mucho y podernos controlar los unos a los otros. Yo encabezaba el grupo encargándome de guiar lo mejor posible a los demás e Iván lo cerraba ayudando a Oriol a superar el tramo más complicado con fuertes corrientes y olas. </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfBex9I3EvhrSURjYGSGJQEXEqcTGwnkI8As5ksRfccAQV4Pql6fL7zFjxsffvid4MKeNm6s2Th6EEoZzl8axnjg7sFwq_cdw_qeLptflOTfCK-DY3x40ZybKwWcA8NoiBClPp4v4azJFg/s1600/Triatlo+Prat+Equipos+2011+062.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfBex9I3EvhrSURjYGSGJQEXEqcTGwnkI8As5ksRfccAQV4Pql6fL7zFjxsffvid4MKeNm6s2Th6EEoZzl8axnjg7sFwq_cdw_qeLptflOTfCK-DY3x40ZybKwWcA8NoiBClPp4v4azJFg/s320/Triatlo+Prat+Equipos+2011+062.JPG" width="320" /></a></div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;">Dado que tardamos unos 24 minutos en realizar 750m cuando lo normal seria 12-14, os podéis imaginar como estaba el mar...</div><div style="text-align: left;">La transición fue muy tranquila ya que teníamos que salir todos juntos de box y los que se cambian más rápido tenían que esperar a los demás. Salimos sin problemas e intentamos tirar en grupo con la idea de ir dándonos relevos los que se encontraran mejor, pero enseguida nos dimos cuenta que sería complicado ya que no teníamos experiencia en rodar en pelotón y que tampoco llevábamos una buena base de bici, por ello siempre estábamos mas pendientes de esperar cuando alguien se descolgaba para no romper el grupo. </div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUeSVkU7ouzyCUPHDutS_fOxGMRPSpmiivmpe8_jfvnGuaZLeGLOGxn2LgKz7CpXjp8mhz59adFxbeuQBH7ssEOIDCppvHv6jpF_wQJLweoLUTy2jl3Ht7PEA4u9R4tX1TMa3sUe2ylM9G/s1600/Triatlo+Prat+Equipos+2011+182.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUeSVkU7ouzyCUPHDutS_fOxGMRPSpmiivmpe8_jfvnGuaZLeGLOGxn2LgKz7CpXjp8mhz59adFxbeuQBH7ssEOIDCppvHv6jpF_wQJLweoLUTy2jl3Ht7PEA4u9R4tX1TMa3sUe2ylM9G/s320/Triatlo+Prat+Equipos+2011+182.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Durante las tres vueltas nos pasaron algunos grupos que tiraban de lo lindo, y es que se nota la experiencia y la cantidad de kms que lleva la gente. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Al final conseguimos llegar juntos a box y hacemos la ultima transición, esta más rápida que la primera. La táctica a seguir en la carrera a pie era tirar lo mas juntos posibles y si se descolgaba uno de nosotros no pasaba nada ya que el tiempo lo marcaba el cuarto en pasar por meta. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhajuun_1k_u7tf86d4S1-XiKIVFa_TDYI-W3HoHIUkeARHwcORNyKHOie_FLY50Dty08Fx5FWXCK1HSQI4S30EQWm4RD_uqXI920z3t4LCU5VoGLU0r9vaUMA4-MXLcuxGjbpKN3bpSEb/s1600/Triatlo+Prat+Equipos+2011+355.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhajuun_1k_u7tf86d4S1-XiKIVFa_TDYI-W3HoHIUkeARHwcORNyKHOie_FLY50Dty08Fx5FWXCK1HSQI4S30EQWm4RD_uqXI920z3t4LCU5VoGLU0r9vaUMA4-MXLcuxGjbpKN3bpSEb/s320/Triatlo+Prat+Equipos+2011+355.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Finalmente llegamos en la posición 57 de 66 equipos masculinos que finalizaron la prueba. Lo mejor fue la buena mañana que pasamos juntos y el estreno de nuestras equipaciones de Diaf Triatló que este primer año está patrocinado por <b>Travel Conection</b> y <b>Finques Serra.</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Una buena carrera para empezar la temporada e ir recordando las sensaciones durante la competición sin olvidarnos de las transiciones.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj981bJY9G1zsLxoIYXY6uk1DB9FbcKuNMDDgKkoyBdfNdvrEtkf-LaKHLMBFOLtbgwSXXC9-e84E_vjjWkr7kB7hUiz7pwkp3GCsVnZeHKuXObtBYIT5AmsDe7iFY3nUywfvv-nnFkXDmM/s1600/Triatlo+Prat+Equipos+2011+401.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj981bJY9G1zsLxoIYXY6uk1DB9FbcKuNMDDgKkoyBdfNdvrEtkf-LaKHLMBFOLtbgwSXXC9-e84E_vjjWkr7kB7hUiz7pwkp3GCsVnZeHKuXObtBYIT5AmsDe7iFY3nUywfvv-nnFkXDmM/s320/Triatlo+Prat+Equipos+2011+401.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Este domingo día 8 de Mayo nos toca Sitges y ahí si que veremos donde estamos realmente cada uno ya que es una prueba individual. Aún así Diaf Team estará al completo!! Vamos equipo!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnKumFlNQFLrkpchvI8bW9xssbSd_atItWFZ2t7mSqqv80WoRyautZFlDwrqEbUi5hfvuOs5Bq0jr4SpZXjZzn4IdMqgdfJVk_mCBTc7iaCPRwVgJxN1zNj4w7RTum9dd-XJTsBWTTqX8R/s1600/Triatlo+Prat+Equipos+2011+421.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnKumFlNQFLrkpchvI8bW9xssbSd_atItWFZ2t7mSqqv80WoRyautZFlDwrqEbUi5hfvuOs5Bq0jr4SpZXjZzn4IdMqgdfJVk_mCBTc7iaCPRwVgJxN1zNj4w7RTum9dd-XJTsBWTTqX8R/s320/Triatlo+Prat+Equipos+2011+421.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><br />
</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-80276138228757415802011-04-26T11:41:00.000-07:002011-04-26T11:41:41.357-07:00Running + Nike+Ayer lunes salí a correr por la mañana con una aplicación del Iphone muy interesante para runners. Las 4 veces que la utilizado no tengo ninguna pega. Una de ellas fue en Praga y sin tener activado el 3G ni la itinerania de datos me marcó perfectamente la ruta en el mapa. Esta aplicación se llama <b>Nike + GPS </b>y es de pago, pero por 1,59 merece la pena.<br />
Una vez la descargas te das de alta en la página de Nike+ y desde ella tienes infinidad de retos, entrenos y puedes desafiar a amigos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzc62Om0zVEBiPJZwexDt7VHR5R5nT5vJuGeYoNnyGFpUKwXe6BFFY5ybP-rDkDjTxGJGZziSOOXZHT-CNgg4_wUt8U3BMeIY214XjBtlVSQaqCD7wG8WiLNHdWgceNlSoNYlrcP41xS26/s1600/nike2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="287" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzc62Om0zVEBiPJZwexDt7VHR5R5nT5vJuGeYoNnyGFpUKwXe6BFFY5ybP-rDkDjTxGJGZziSOOXZHT-CNgg4_wUt8U3BMeIY214XjBtlVSQaqCD7wG8WiLNHdWgceNlSoNYlrcP41xS26/s400/nike2.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
También tiene la opción de mostrar la ruta según ritmo por km. En ese caso el recorrido sale en color verde y varia la intensidad del color según el ritmo que lleves.<br />
En este caso he colgado la foto simplemente de los puntos kilométricos. Salí desde el parking de la carretera de les aigües y en el km 5 me desvié por un camino que va a dar a una especie de repetidor o antena. La subida bastante rompepiernas, pero el camino de vuelta mucho mejor con buenas sensaciones en las piernas por momentos. Una ruta recomendada ya que tienes el llano por el camino normal y luego la subida potente por el sendero. Un entreno completito y una buena app para trastearla y salir a correr con nuevos retos.<br />
<br />
Saludos!!Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-92142159789759956572011-04-18T09:48:00.000-07:002011-04-18T09:49:42.411-07:00Adelgazar corriendo<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #383838; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Llevo tiempo siguiendo un Blog con artículos muy interesantes relacionados con el deporte y la nutrición. La web se llama </span><a href="http://slooping.net/" style="line-height: 18px;">Slooping</a><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"> y allí podréis encontrar mucha información de calidad con la que luego podréis complementar o mejorar vuestras rutinas y dietas. Desde que descubrí la web y hablé con Pau Oller he cambiado unos cuantos hábitos en mi alimentación y estoy muy satisfecho con los resultados obtenidos por el momento.</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: #383838; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Os dejo con uno de los </span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">últimos</span><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"> artículos para todos aquellos que quereis bajar de peso..</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br />
</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Muchos se preguntan si realmente el correr adelgaza. O bien si es mejor la carrera o la bici. Y la respuesta es: depende. Todo puede ser válido: correr, ir en bici, nadar, remar, saltar a cuerda… todo dependerá de cómo hagamos el ejercicio. No es lo mismo correr un día a la semana que hacerlo 3. No es lo mismo correr 15 minutos a tope, que hacerlo 45 minutos a medio gas.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Para mi hay dos conceptos clave que no me voy a cansar de repetir nunca. Uno ya lo acabamos de decir y el otro es la variedad. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Intensidad y variedad</strong>. Para las personas que deseáis adelgazar os aconsejo escribir estas dos palabras bien grandes y en negrita y colgarlas en todos los rincones de vuestra casa.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Digo esto porque hay todo una corriente de gente que opina que el <a href="http://www.libertaddigital.com/opinion/adolfo-d-lozano/el-ejercicio-no-es-clave-para-perder-peso-55343/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #f9461c; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">deporte en sí no adelgaza.</a> Para apoyar tal afirmación se basan en deportistas que van a correr cada día o bien en el típico caso de la persona que acude diariamente al gim a hacer su sesión de spinning y que al cabo de 1 año, no sólo no ha adelgazado sino que ha subido de peso.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Es más, en la última maratón de Barcelona me fijé especialmente en este hecho; muchos maratonianos son gente realmente pasada de peso. Deportistas que son capaces de hacer 3 horas en una maratón (¡gran marca!) y que a lo mejor les sobran 10 kilos e incluso les vemos fofos. ¿Cómo puede ser esto posible? Estamos hablando de deportistas que entrenan 4-5 días a la semana, que a lo mejor corren entre 50 y 70 kms semanales. Y aún así están gordos. Hacen 3 horas en la maratón, y están obesos.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><span id="more-10152" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"></span><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué hacemos entonces?</strong></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Los más desesperados dicen: ¿si hago 1 hora de carrera al día (o una sesión de spinning al día), y no adelgazo… tendré que hacer 1 hora y media al día? Pero eso es mucho…</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Quizás no tengo tanto tiempo para entrenar y aún así mi cuerpo a lo mejor no soportará tal carga de entrenamiento y terminaré lesionándome.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Los demás se cuestionan: ¿realmente correr ( o la bici) adelgaza? ¿Debería de cambiar de especialidad? ¿Es mejor correr o nadar? ¿Es mejor la bici o la elíptica?</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Todo es válido si aplicamos los conceptos de intensidad y variedad.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Tal y como ya hemos explicado en otros posts si hacemos siempre el mismo tiempo de entrenamiento a la misma intensidad, con el mismo volumen y el mismo todo nuestro cuerpo se adapta a ese tipo de esfuerzo y eso hará que gastemos menos.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Ejemplo:</span></span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">El primer día que corra 1 hora a ritmo medio, voy a terminar reventado, con las piernas agarrotadas, el día siguiente tendré agujetas por todas partes y pongamos que habré quemado 500 calorías.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Si voy corriendo cada 2 o 3 días una horita, al cabo de un mes veré que cuando termine de correr esos 60 minutos, llegaré “fresco”, entero, el día siguiente no me dolerán las piernas. Pero en lugar de quemar 500 calorías a lo mejor habré quemado 400.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Eso indica que mi cuerpo es capaz de hacer el mismo esfuerzo (60 minutos a ritmo medio) pero gastando menos. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Optimiza recursos. Se ha vuelto más eficiente. </strong>Es capaz de hacer lo mismo pero sin cansarse tanto. <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Ha ganado resistencia. </strong>Esto sería ideal si nuestro objetivo fuera prepararme para una carrera de 10 kms pero sería ineficiente si buscáramos perder peso.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Eso es lo que les pasa a los que entrenan para una maratón. Se dedican a hacer entrenamientos de 10, 15 o 20 kms (algunos días incluso más kms). Siempre a ritmo medio. Y durante varios meses. Y claro, tienen su cuerpo tan acostumbrado a ese tipo de entrenamiento que su cuerpo quema relativamente poco. Es tan resistente que se puede “cascar” dos horitas de carrera continua y terminar silbando.</span></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #383838; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">Y lo mismo pasa en spinning. La mayoría de clases son parecidas y los que son acérrimos seguidores a esta disciplina verán que llega un momento que si siguen las pautas del técnico, las sesiones llegan a ser incluso “fáciles”. Es más, mucha gente hace 2 clases seguidas de spinning para así intentar quemar algo más.</span></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-74324614424375849702011-04-12T10:50:00.000-07:002011-04-12T10:50:11.024-07:00Cursa BombersObjetivo cumplido!! Al final conseguí bajar la barrera de los 38 min y logré finalizar en 37'23", que no está nada mal para lo que le dedico de entreno al running. Llevo unas semanas centrándome mucho en la natación perfeccionando la técnica para así ser más eficiente en el agua, también estoy empezando con las series para ir cogiendo velocidad. Y es que quiero potenciar mi "punto fuerte" ya que salir adelante en el agua lo veo más ventajoso de cara a coger un buen grupo de bici y luego darlo todo corriendo.<br />
Pero centrémonos en la cursa del pasado Domingo. A las 9 de la mañana quedamos el equipo al completo<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOu84wPpKgccgJX_ZcNfrVgGqHyW7KzVtwm6uTfRP_P6A72v2QtCB3fpiA0fGoANl9vUcO3Ccxn9I8p17sBgLJtAXcoVorGXxbTvYOsdfT_yh9HdSqqvdt3g4TWbFGRHtfJta356Efveuw/s1600/DSC_0253.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOu84wPpKgccgJX_ZcNfrVgGqHyW7KzVtwm6uTfRP_P6A72v2QtCB3fpiA0fGoANl9vUcO3Ccxn9I8p17sBgLJtAXcoVorGXxbTvYOsdfT_yh9HdSqqvdt3g4TWbFGRHtfJta356Efveuw/s400/DSC_0253.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Cada uno con su objetivo en mente... Calentamos un poco y enseguida nos dirigimos cada uno a su cajón de salida. A las 10 en punto dan la salida y como estaba bien colocado (sub 40') consigo empezar a correr enseguida viendo que tenia muy cerca la liebre de los 37'. Decido seguir a la liebre hasta que me doy cuenta que va demasiado rápido para que yo pueda acabar con garantías de éxito la carrera y no me de un bajón en los últimos kms.. Así que después de pasar los primeros kms en 3:35, 3:38 y 3:44, decido aflojar un poco y tirar a ritmo mas o menos constante de 3:45. Ya desde el principio de la carrera se acusa la subida de temperaturas y noto la boca seca desde el km 2, así que decido coger agua en el avituallamiento del km 4, mojarme un poco los labios y refrescarme. Cuando llega el km 6´5 me noto muy fatigado y alto de pulsaciones así que me preparo para sufrir hasta el final.. esto seguramente debido al calor que hacía y también a una salida demasiado rápida por mi parte.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsmJh7TSmafK3QdAbhkz25g4YvVmR7_jVoXafNdO9Z5BkdL827m4oaplBpfBjcXd1AdTufbLW2LrL18QveHec00VWPB66_0A6wohCdT-b3yZPS4o3mCeeYgdnn4dumPwv6qZjYDzmO4F53/s1600/DSC_0293.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsmJh7TSmafK3QdAbhkz25g4YvVmR7_jVoXafNdO9Z5BkdL827m4oaplBpfBjcXd1AdTufbLW2LrL18QveHec00VWPB66_0A6wohCdT-b3yZPS4o3mCeeYgdnn4dumPwv6qZjYDzmO4F53/s320/DSC_0293.JPG" width="303" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">En la bajada de Via Laitena intento no acelerar mucho para recuperar un poco el aliento y bajar pulsaciones con la idea de apretar los ultimos 500m. Una sonrisa para la foto y enseguida vuelve la cara de sufrimiento..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Una carrera para disfrutar y fija en mi calendario de cada año. Al final acabé el 246 de la general y el 113 de mi categoría.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3kySwot7Yvq9GTIMeh0_fyBf7do-HYbHEInoXqa7HA9v2evgtdJh5ntzmGr0wqDmrX6wOb_VV7RpoWV-ZZKBJaEmNBgVPRTbncfPMgd26Fx7rlF-lq_vdyPMZrdjekYs_N3hTkc9n7Hjx/s1600/DSC_0295.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3kySwot7Yvq9GTIMeh0_fyBf7do-HYbHEInoXqa7HA9v2evgtdJh5ntzmGr0wqDmrX6wOb_VV7RpoWV-ZZKBJaEmNBgVPRTbncfPMgd26Fx7rlF-lq_vdyPMZrdjekYs_N3hTkc9n7Hjx/s320/DSC_0295.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ahora toca despedirse de las cursas (a la espera de La Maquinista) para centrarse por fin en el Triatlón.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Saludos!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-16115518611118120102011-04-08T10:28:00.000-07:002011-04-08T10:28:55.476-07:00Cursa Bombers + Challenge 10kEste domingo participaré en una de las carreras de 10 km que más me gusta, es la Cursa dels Bombers. La salida es a las 10 de la mañana y está dividida en 8 cajones, para acceder a uno de estos has de acreditar tu mejor tiempo en una carrera de 10 km del último año. Así se evitan aglomeraciones en la salida con gente que lleva ritmos distintos. El recorrido es rápido y muy bueno para bajar marcas.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMKpbxawxSzspuKo_QSRfsIG079h8imSjB04d-a6dIU68nfv-LSORJR9ufyKqqIHz3MhX_TnDbJdHTM_anAbn-5ifsxFJF3lVZlA-9yF3QDFn4Z5RXQIuiirsT2PvrLSvKl0sF9WanmGVF/s1600/layer-percurso-cat.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMKpbxawxSzspuKo_QSRfsIG079h8imSjB04d-a6dIU68nfv-LSORJR9ufyKqqIHz3MhX_TnDbJdHTM_anAbn-5ifsxFJF3lVZlA-9yF3QDFn4Z5RXQIuiirsT2PvrLSvKl0sF9WanmGVF/s320/layer-percurso-cat.png" width="320" /> </a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Uno de mis retos para esta carrera sera intentar alcanzar la barrera de los 37', eso supone bajar mi mejor marca en casi 30 sg. Y es que esta semana al mirar la clasificación de la <a href="http://www.10k.cat/resultats/ResHomes2011.htm">Challenge 10k</a> me di cuenta de que era el 14 clasificado en la general. La Challenge es una clasificación que se hace con las mejores 7 cursas de 10 km de Barcelona. Tan solo participando en una de estas 7 carreras ya te sirve para puntuar.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Pero aún mayor fue mi sorpresa cuando vi que en mi categoría iba el 4º a 4 puntos del tercero, así que ya tengo un aliciente para las dos ultimas carreras que me quedan que son Bombers y La Maquinista con el objetivo de alcanzar posiciones de pódium.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><table align="center" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr align="center"><td class="REPORTHEADER" colspan="5">Challenge 10K BCN 2011</td> </tr>
<tr align="center"> <td class="PAGEHEADER" colspan="5">3 abril 2011 (5 curses)</td> </tr>
<tr align="center"> <td class="PAGEHEADER" colspan="5">Classificació Oficial</td> </tr>
<tr align="center"> <td colspan="5"><hr style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td> </tr>
<tr align="center"> <td class="DETAILHEADER" colspan="5">SenM Homes Sèniors </td> </tr>
<tr align="center"> <td colspan="5"></td> </tr>
<tr align="center"> <td class="FOOTER" colspan="5"></td> </tr>
<tr> <th class="FIELDNAMES" style="text-align: center;">LlocCat</th> <th class="FIELDNAMES" style="text-align: center;">NomCognoms</th> <th class="FIELDNAMES" style="text-align: center;">Punts</th> <th class="FIELDNAMES" style="text-align: center;">Curses</th> <th class="FIELDNAMES" style="text-align: center;">NomClub</th> </tr>
<tr> <td class="OR" style="text-align: center;">1</td> <td class="OL" style="text-align: center;">Jose Antonio Tamayo Gutierrez</td> <td class="OL" style="text-align: center;">419.52</td> <td class="OL" style="text-align: center;">5</td> <td class="OL" style="text-align: center;"></td> </tr>
<tr> <td class="ER" style="text-align: center;">2</td> <td class="EL" style="text-align: center;">Oriol Farre Vila</td> <td class="EL" style="text-align: center;">390.68</td> <td class="EL" style="text-align: center;">5</td> <td class="EL" style="text-align: center;"></td> </tr>
<tr> <td class="OR" style="text-align: center;">3</td> <td class="OL" style="text-align: center;">Albert Calvet Micó</td> <td class="OL" style="text-align: center;">387.96</td> <td class="OL" style="text-align: center;">5</td> <td class="OL" style="text-align: center;"></td> </tr>
<tr> <td class="ER" style="text-align: center;">4</td> <td class="EL" style="text-align: center;">Luis Vaquer Romero</td> <td class="EL" style="text-align: center;">383.31</td> <td class="EL" style="text-align: center;">5</td> <td class="EL" style="text-align: center;"></td> </tr>
<tr> <td class="OR" style="text-align: center;">5</td> <td class="OL" style="text-align: center;">Javier Alcarria Viera</td> <td class="OL" style="text-align: center;">380.09</td> <td class="OL" style="text-align: center;">5</td> <td class="OL" style="text-align: center;">PANTERES GROGUES</td> </tr>
<tr> <td class="ER" style="text-align: center;">6</td> <td class="EL" style="text-align: center;">Guillermo Monzon Conchado</td> <td class="EL" style="text-align: center;">378.69</td> <td class="EL" style="text-align: center;">5</td> <td class="EL" style="text-align: center;"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td><td class="EL"></td></tr>
</tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Así que el objetivo está fijado... lo intentaremos!!!Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-92174178283351619032011-04-05T10:18:00.000-07:002011-04-05T10:24:03.881-07:00Cursa Corte InglésEl pasado domingo participé en la famosa cursa del Corte Inglés. Más mediática que otra cosa, porque a parte de los atletas de élite, los habituales de las cursas no acuden normalmente a esta.<br />
Al final me decidí a ir porque íbamos todos los de Diaf Triatló mas Axel e Iván. Oriol causó baja de última hora, así que al final nos presentamos cinco.<br />
Nos encontramos una media hora antes de la salida que era a las 9:30. Cuando nos dirigíamos a nuestros cajones correspondientes de salida, nos encontramos con el primer tapón de gente que quería acceder a la zona, pero solo había un pequeño acceso/puerta controlado por una persona que miraba si llevabas el chip para dejarte pasar. Al final con los nervios de la gente desapareció la puerta y hubo una pequeña avalancha..<br />
En ese momento perdí de vista a los demás y me dirigí al primer cajón de color verde que era el mio. Era para los atletas con dorsales del 1 al 500 y yo tenía el 459 así que para adentro!!<br />
Estaba a tan solo unos metros de la salida y después de ver las casi 60.000 personas que habían detrás mio, pensé que mi situación era inmejorable de cara a la salida. Pero para mi sorpresa, después de dar la salida y correr unos metros me empezé a encontrar con gente que ni por asomo habían salido desde mi zona. eso siginifica papas y mamas caminando con los niños, gente con los perros, grupitos de señoras como si fueran de excursión... y por un momento me acordé del motivo por el cual no me apunto nunca a esta cursa.<br />
Como si de una carrera de obstaculos se tratase, fuí esquivando a todo tipo de personajes que seguian entrando por los laterales de la calle Aragón. Fue antes de llegar a Plaza España donde se estiró mucho el grupo de cabeza y empezé a correr muy cómodo. La subida a Montjuic tocó apretar un poco los dientes y seguir tirando, luego la zona más bonita es la entrada al estadi olimpic con la vuelta por la pista y al salir a seguir subiendo un trozo más.. El recorrido en sí está muy bien, porque la subida es dura pero cuando bajas de montjuic es todo bajada y se hace muy rápido.<br />
El año que viene ya veremos si me apunto...<br />
Al final acabé el 107 con un tiempo de 42'29" real.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp9CQWUQepYBvQ3qfcActoMVTL2Tz8XxXVjcaRQaTL5JA3NtrrVJlY7AurpfPnkE37Hy_M-XRN-EVZiFQU6DZCEXw1o31WhN8hHbhENnzSDEVyHeDaKfKnUENoZV3K_147ygjewOOgqGu7/s1600/IMG_4871_376823_thumb_h.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp9CQWUQepYBvQ3qfcActoMVTL2Tz8XxXVjcaRQaTL5JA3NtrrVJlY7AurpfPnkE37Hy_M-XRN-EVZiFQU6DZCEXw1o31WhN8hHbhENnzSDEVyHeDaKfKnUENoZV3K_147ygjewOOgqGu7/s320/IMG_4871_376823_thumb_h.JPG" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;">Saludos!!</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-36998703226874334932011-03-28T07:45:00.000-07:002011-03-28T07:45:41.680-07:00Mitja Marató MontornèsEste domingo disputé la mitja de Montornès junto a Jordi, Oriol y Carlo. Sufrimos la baja de Charles y también la de Iván a última hora y es que el día no acompañaba para nada con una mañana lluviosa, y si a eso le sumamos el cambio de hora pues peor aún. Pero aún así los 4 valientes nos encontramos a diez minutos de empezar la cursa bajo la lluvia a escasos metros de la línea de salida. Sin olvidar también a mi mujer y a la de Jordi que además iba con la peque.<br />
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Tengo que decir que está muy bien organizada y que nada más llegar con el coche hay una zona con descampados habilitada para aparcar muy cerca del pabellón de deportes y de la misma salida. Después de aparcar me dirigí a recoger el dorsal al pabellón donde a causa de la lluvia se refugió toda la gente y eso provocó un poco de caos y las típicas aglomeraciones de gente.<br />
Justo al recoger el dorsal me encontré con Carlo, compañero de trabajo y amigo. Más tarde aparecería Oriol y finalmente Jordi. Esta vez éramos 3 de 4 triatletas de Diaf.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMF-2vb6_z6lRU_UX6JAfMzxsssIYY5KD2l9M8wm9kJvhxXE7UobQJhh58aZVkemYYRs6ONGqUCWeozj8k5XbOvwPgqGY67bpjEEiVzvZ3TNMNKkrrwSgP98V-vfTtIxlTYZT-rQ424zFz/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMF-2vb6_z6lRU_UX6JAfMzxsssIYY5KD2l9M8wm9kJvhxXE7UobQJhh58aZVkemYYRs6ONGqUCWeozj8k5XbOvwPgqGY67bpjEEiVzvZ3TNMNKkrrwSgP98V-vfTtIxlTYZT-rQ424zFz/s320/la+foto.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Decidimos calentar un poco y enseguida nos situamos en la salida. Como he dicho estábamos a unos 8-10 metros de la salida. Es una de las carreras que me he colocado mejor y eso también ayuda a la hora de bajar de marca.<br />
Al dar la salida Carlo y yo fuimos tirando y decidimos seguir la liebre de 1h25, pero como se coloca bastante gente alrededor optamos por tirar un poco más e ir por delante, eso supuso que el primer km pasáramos en 3.49 y enseguida empezamos a regular ya que el terreno los primeros km hacía subida y en seguida empezamos a tirar a una media de 4:06 el km. Los 10 km pasamos en un parcial de 40:30 que no está nada mal para una media. En el km 13 me encontré bastante bien quizás por la suma de los ánimos de la gente al pasar por la Roca y del gel que me acababa de tomar, haciendo unos parciales de 3:53 en el 13 y 3:56 en el 14. En ese momento Carlo se quedó unos metros por detrás y yo decidí pegarme a la 3ª mujer que iba justo por delante mío clavando un ritmo de 4' km.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpoqC5gj5JrQ1cpm_52ZBtcg-CqnAaAJulsYwgpoc7PsRYaXrbc-8wLqrWXIR-POKh3qp3279F8nfP-GU-58rEI1mi4nXNIb2TiR6vwac0koiVPrAIHu0T8l7CyqK8Q7Axz73NHVN_noYe/s1600/DSC_0238.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpoqC5gj5JrQ1cpm_52ZBtcg-CqnAaAJulsYwgpoc7PsRYaXrbc-8wLqrWXIR-POKh3qp3279F8nfP-GU-58rEI1mi4nXNIb2TiR6vwac0koiVPrAIHu0T8l7CyqK8Q7Axz73NHVN_noYe/s320/DSC_0238.JPG" width="320" /></a></div><br />
En el 15 un trago de agua (el primero) para quitarme un poco el gel de la boca que hace que se te quede un poco pastosa. Los últimos kilómetros hay algún tramo de bajada como el del 18 que marqué el parcial más rápido en 3:47, aunque también se hace muy pesado porque entras en Montornès pero por la zona industrial y parece que ya estás llegando pero en realidad faltan 3km que se hacen un poco aburridos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxgZcb38weCArF2mfnwDwk4KAH-0b3sukC3UAfYAlk56IoiVPSaTtVjjVDNAZTfkLxPGbvp3GTPCJwj33KQdlZK3vBxkdRCVMkxwiz4EXVDokTJbcunxClHDdhEgn6Bci_rVUDNnJTamNK/s1600/DSC_0223.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxgZcb38weCArF2mfnwDwk4KAH-0b3sukC3UAfYAlk56IoiVPSaTtVjjVDNAZTfkLxPGbvp3GTPCJwj33KQdlZK3vBxkdRCVMkxwiz4EXVDokTJbcunxClHDdhEgn6Bci_rVUDNnJTamNK/s320/DSC_0223.JPG" width="286" /></a></div><br />
Al final muy satisfecho por el tiempo realizado tan solo 3 semanas después de la maratón. Ahora ya toca empezar a afinar y ganar algo de velocidad de cara a las Triatlones que llegan.<br />
También he de felicitar a Carlo por la gran carrera que hizo acabando justo detrás mio en 1h26'00.<br />
Jordi no estaba muy fino del estómago pero hizo 1h49'50" y Oriol sigue acumulando km pero aún le falta ese punto de sufrimiento para superarse porque puede dar mucho más.. 1h50'22".<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikF-Bf-I6UAyVPLJnsIsYUfz73DxHXd3ybZ26MRFJJjmOvZ_Nof9t4l7hOoSsAwDjE5WWjeM7EdMhXYoWDHYdtMLzWOdLM7LOthN1NQexAu-0SQfO14hYhJ1Wtzed0UAlJxjObuiEOxenv/s1600/DSC_0241.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikF-Bf-I6UAyVPLJnsIsYUfz73DxHXd3ybZ26MRFJJjmOvZ_Nof9t4l7hOoSsAwDjE5WWjeM7EdMhXYoWDHYdtMLzWOdLM7LOthN1NQexAu-0SQfO14hYhJ1Wtzed0UAlJxjObuiEOxenv/s320/DSC_0241.JPG" width="320" /></a></div><br />
En definitiva, una carrera muy bonita y muy recomendable. El año que viene seguramente repetiremos, es como la Behovia-San Sebastián que son carreras que tienen algo especial.<br />
También quiero destacar el lote de productos que te dan al finalizar la prueba así como bebidas y un plato de pasta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig_Yu7kScTZR6w0fvh_xEowhhIR-Lxk1MwXnV6jzQF8fTm0JmHVWSk5Us59Ou_5ulBkcES2La4bNnleq112t5vrn0l1agQ0f2961qKou3FhfyLOMGs7WrIPbFN34pKvAqV3_Ftpz4_NUEo/s1600/la+foto2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig_Yu7kScTZR6w0fvh_xEowhhIR-Lxk1MwXnV6jzQF8fTm0JmHVWSk5Us59Ou_5ulBkcES2La4bNnleq112t5vrn0l1agQ0f2961qKou3FhfyLOMGs7WrIPbFN34pKvAqV3_Ftpz4_NUEo/s320/la+foto2.JPG" width="240" /></a></div><br />
Volveremos!!! Seguramente acompañados por nuestras mujeres, que participarán en la de 5 km...<br />
<br />
Saludos!!!<br />
<br />
Tiempo Total: 1h14'31<br />
Parcial 1/2: 44'50"<br />
Posición: 136<br />
Posición Categoría: 73Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-76449374082684305002011-03-25T10:47:00.000-07:002011-03-25T10:47:07.622-07:00Objetivo 2011Como ya sabéis, hace una semana nació oficialmente Diaf Triatló. Los cuatro componentes del equipo ya estamos federados y tenemos muchas ganas de empezar a competir. Ahora estamos esperando que llegen a tiempo las equipaciones encargadas a Champion-System de cara a la Triatló del Prat.<br />
<br />
Esta mañana hemos realizado la primera toma de contacto en la playa del Prat para probar el neopreno. Podríamos decir que más que probar eran las ganas que teníamos de volver a enfundarnos el traje para sentirnos triatletas de nuevo.. El agua lógicamente estaba helada, según las webs de meteo, a unos 14º. Nos hemos puesto el traje y entramos al agua, la primera sensación en pies, manos y cabeza es de dolor, así que ha sido entrar y salir rápidamente. Al segundo intento ha ido mejor y hemos nadado unos metros, en resumen, habremos estado unos 15 min aprox...<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn21f4hhUKV8ckpS_DV-kBIhinzVfX7mEA3sggVpuXx9vgfxrhbehVYMZG8dUCanP3vg0rb4raaTQVbG9LRLU7QDHZgYzzzJK2nPNE0-ZnQG6f7dr1OM1-HTKssHDmCa-VNHNgW0tYZo3-/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn21f4hhUKV8ckpS_DV-kBIhinzVfX7mEA3sggVpuXx9vgfxrhbehVYMZG8dUCanP3vg0rb4raaTQVbG9LRLU7QDHZgYzzzJK2nPNE0-ZnQG6f7dr1OM1-HTKssHDmCa-VNHNgW0tYZo3-/s320/la+foto.JPG" width="240" /></a>Luego hemos corrido unos 8km por la zona donde transcurre el tramo de bici del triatló del Prat. El entorno es precioso y está tocando a la nueva terminal del aeropuerto pasando por el parc litoral. Dispone de carril bici exclusivo y carril no asfaltado para BTT o correr, así como numerosas fuentes y puntos kilométricos cada 400m.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2HusDXzhpUJmzFpzoKUoEWyq0HUDacr97-6aliTZe3cFmXB06omledrF8dwviQ-Wan2ziSw2l2g28BmBZ-M232T4pgEw8NSwsuy-GvthiPpTYQYVfb0JBhI6oh-a8EgvLJGnvn-oNFZWe/s1600/PA250049.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2HusDXzhpUJmzFpzoKUoEWyq0HUDacr97-6aliTZe3cFmXB06omledrF8dwviQ-Wan2ziSw2l2g28BmBZ-M232T4pgEw8NSwsuy-GvthiPpTYQYVfb0JBhI6oh-a8EgvLJGnvn-oNFZWe/s200/PA250049.JPG" width="200" /></a><br />
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En resumen, una mañana disfrutando del entorno maravilloso que tenemos en muy buena compañia. Espero que también sirva para ir cogiendo un poco de color..<br />
<br />
Por otra parte ayer me inscribí en la que será la prueba más importante de esta temporada para mí. El <b>Half Challenge de Calella, </b>que es una prueba donde se realizan 1.900 m nadando, 90 km en bici y 21 km corriendo. Lo llamamos Half porque las distancias són la mitad de las que se realizan en un Ironman.<br />
A partir de ahora todos mis entrenos y motivación van a ir enfocados de cara a esta prueba.<br />
Ya iré explicando mas cosas sobre ello.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyGBsqbJbQrDE5ETHXIr83lBzc7OZ2y8xmRIwe6rLcyZo_iVZ67DgE52efaBc8YBp0vZwxDm7XPFzkKCXrOwr5tXGvzEr-XVNEgtqQn61sEK5LGMcxgCvVUs4GoXUmp9j1JRKjeYvtwpt-/s1600/CBM_mittleresquer_4c.jpg" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.challenge-barcelona.es/">Acepta el desafío..</a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><br />
</div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-70157753591951651812011-03-22T12:22:00.000-07:002011-03-22T12:22:22.622-07:00Buenas sensacionesTal y como me imaginaba, la maratón deja huella... La primera semana fue de recuperación sumando en total 15min de bici y 3000m de natación. El Domingo fue el día que hice el entreno de transición como ya expliqué aquí. Parecía que me sentía bastante recuperado, pero el cuerpo es sabio y el primer día de running suave acabé con la rodilla un poco tocada, así que decidí aparcar el running para la semana siguiente y hacer entrenos en piscina.<br />
Ayer lunes decidí volver a probar y como hacía un día estupendo me dirigí a la carretera de les aigües. Al final salieron 12.7km en 57min con buenas sensaciones. Eso me indica que ya estoy recuperado casi del todo. A veces es difícil controlarse y pueden más las ganas de correr pues no sabemos interpretar las señales que nos envía el cuerpo. Me he dado cuenta que después de una prueba tan exigente como el Maratón, lo más importante es recuperar lo mejor posible para así afrontar con garantías la temporada de Triatlón que está a punto de empezar y no ir arrastrando pequeñas molestias que al final se convierten en lesiones.<br />
<br />
Esta semana nació oficialmente Diaf Triatló, que es el equipo en el cual competiremos como federados Jordi, Oriol, Charles y yo. Afrontaremos esta nueva etapa con mucha ilusión y ya estamos deseando empezar a competir. Quiero destacar por encima de todo la calidad humana del grupo que hace mucho más fácil salir a entrenar y compartir esos buenos momentos juntos. Y es que toda la preparación de las carreras, organizar los viajes, entrenos , comidas, convivencia y los momentos previos a la salida son los que realmente me llenan y hacen que la carrera quede en en segundo plano. Gracias Cracks!!<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmPrcqQbtE7arYk9v4QzMv5Jg441cQekXgAFtfx4CPnMUHAGbw9oUk43TxMKsfYYBE0zaVb6il29ccQwT_hQ-sA_i5MuWLKrG0bKS7qxz6v2ajC-i_kdPTX_t9RSUW24XPiEOIVm4DHInr/s1600/006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmPrcqQbtE7arYk9v4QzMv5Jg441cQekXgAFtfx4CPnMUHAGbw9oUk43TxMKsfYYBE0zaVb6il29ccQwT_hQ-sA_i5MuWLKrG0bKS7qxz6v2ajC-i_kdPTX_t9RSUW24XPiEOIVm4DHInr/s320/006.JPG" width="320" /></a></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-18206444000142324512011-03-18T09:45:00.000-07:002011-03-18T09:45:55.522-07:00Arroz con leche<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCkl8j0889ivEHJU8YjsIlffDAUjXeqqE0tpZJup4pJ1LbxxKGdywGkEchHfu7mivYH6_YD4JpS5CE0mIaO4XSNB3ze_DQZeDXquRMxh2UBjn6YeWgRp636-gbrTIq9g-0Q1DnxRLmp-7u/s1600/estuche-de-vapor-familiar-lekue-5206824n0.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCkl8j0889ivEHJU8YjsIlffDAUjXeqqE0tpZJup4pJ1LbxxKGdywGkEchHfu7mivYH6_YD4JpS5CE0mIaO4XSNB3ze_DQZeDXquRMxh2UBjn6YeWgRp636-gbrTIq9g-0Q1DnxRLmp-7u/s200/estuche-de-vapor-familiar-lekue-5206824n0.jpg" width="200" /></a>Hoy os paso esta receta, que aunque no es mi postre favorito, merece la pena intentarlo por su sencillez y rapidez en la elaboración.<br />
<br />
Para ello necesitamos un estuche de vapor Lekue<br />
<br />
INGREDIENTES:<br />
<br />
250g leche<br />
40g arroz<br />
1 trozo piel de limón<br />
1 trozo pequeño canela<br />
40g azúcar<br />
<br />
PREPARACION:<br />
<br />
Lavar ligeramente el arroz e introducir dentro del estuche junto a la leche, el limón y la canela.<br />
Cocer en el microondas a 350w durante 15min.<br />
Dejar reposar 5min tapado, abrir el estuche y añadir el azúcar. A continuación dejamos enfriar dentro del mismo.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirI5oEnEFib1wspUsp4a50v96DO13rDFpfDJHbAjpAXcTX4wbTi1vCzruhcv4UEfwBzutZJLqG2xGx_WdIPGosbV3SYwkGkL8emieVfpHbhq2s7c7RzQNtc9pyKBRqBn-WmHDhU28c_3Z-/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirI5oEnEFib1wspUsp4a50v96DO13rDFpfDJHbAjpAXcTX4wbTi1vCzruhcv4UEfwBzutZJLqG2xGx_WdIPGosbV3SYwkGkL8emieVfpHbhq2s7c7RzQNtc9pyKBRqBn-WmHDhU28c_3Z-/s200/la+foto.JPG" width="150" /></a><br />
<br />
Espero que os guste.<br />
Buen fin de semana!!Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-34514281988579105522011-03-14T09:44:00.000-07:002011-03-14T09:44:05.492-07:00Entreno de transiciónAyer domingo decidí hacer una sesión de transición. Esto mejora la adaptación del cuerpo a la futura situación en carrera cuando cambiamos de una disciplina a otra: natación-bici y bici-carrera.<br />
Aprovechando mi regalo de reyes, opté por hacer bici+carrera pero a intensidades no muy altas, porque aún me estoy recuperando de la maratón.<br />
Para eso dispongo del rodillo Bkool, que de momento va de cine. Permite conectarme online con más usuarios que también lo tienen, compartir sesiones, crear grupos, sesiones multiplayer y cargar rutas de GPS para luego realizarlas virtualmente.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp22j_qL1kQBXKzoF7n0YWSdxNefJiTpEH-ynDcAnh60jrEKuqcEeoSp0AJsjFpNW8_s2EqGzwlBpqn6aEaBDLxdNCQRCoeCR7-EFbrsOKWSGiZbowtUw7nvlX7cP-c20-ML2G6AEoTsXS/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp22j_qL1kQBXKzoF7n0YWSdxNefJiTpEH-ynDcAnh60jrEKuqcEeoSp0AJsjFpNW8_s2EqGzwlBpqn6aEaBDLxdNCQRCoeCR7-EFbrsOKWSGiZbowtUw7nvlX7cP-c20-ML2G6AEoTsXS/s1600/images.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5bYSuVZjJ9nfhId_ULFFeSw6udOCQ3brOIq9EGR-2ifPgW9WGcR-EXx3kXhDdXAGrlKVawuOnXqQeyvMyZwnlJlCsjrVyw4vWOjDTcQrZDQbbLNRX7A_u_IyY1P7rHr7-LZWCv8xFXR8B/s1600/01032011034.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5bYSuVZjJ9nfhId_ULFFeSw6udOCQ3brOIq9EGR-2ifPgW9WGcR-EXx3kXhDdXAGrlKVawuOnXqQeyvMyZwnlJlCsjrVyw4vWOjDTcQrZDQbbLNRX7A_u_IyY1P7rHr7-LZWCv8xFXR8B/s200/01032011034.jpg" width="200" /></a></div><br />
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Fué una sesión suave de 30min rodando (no es la de la foto..) y posteriormente me calzé mis zapatillas y salí a la calle para completar otros 30min (unos 7km aprox). Todo esto con una frecuencia media de 144 ppm y 812 kcal consumidas.<br />
Las sensaciones fueron buenas, aunque se notan los efectos de la maratón porque acabé con el soleo un poco cargado, y eso que parecía que estaba recuperado.. Esta semana tendré que ir con cuidado con los volúmenes de entreno y empezar muy progresivamente. Más vale prevenir...<br />
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También estoy aprovechando todas estas sesiones de rodillo para irme adaptando a mis nuevas zapatillas de triatlón, las Shimano TR52, de momento con buen feeling por la facilidad para ponerlas y el cierre de belcro con una sola lengüeta muy facil de colocar.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2v6-ZbeTyD71pEg5txAQBDB37c_-jG0ZrMFRotZ88f9o8H178Ff8CNuzFZtz9tET3U8jrB7ehqwe1r0OBajKbIUpLhlMrbtgABpIu7DNeBzZKgrgw9YRV8d9K-axkEyvlbR7cPuDe-qe/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2v6-ZbeTyD71pEg5txAQBDB37c_-jG0ZrMFRotZ88f9o8H178Ff8CNuzFZtz9tET3U8jrB7ehqwe1r0OBajKbIUpLhlMrbtgABpIu7DNeBzZKgrgw9YRV8d9K-axkEyvlbR7cPuDe-qe/s200/la+foto.JPG" width="150" /></a></div>Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-721246552328978025.post-28436293813599918692011-03-11T07:38:00.000-08:002011-03-11T07:38:26.466-08:00Semana de descansoEsta semana post maratón, la he dedicado a recuperar a conciencia ya que la siguiente empezaremos a cargar volumen en los entrenos. Y es que ya solo faltan 7 semanas para la primera triatlón de la temporada que se celebrará en el Prat. Recuerdo el año pasado que esta fue también mi primera triatlón y antes solo había participado en la Garmin Sprint de Bcn.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1ekpeaCZ0aLoNIoGUhAnx9IU4bHX8q1RT2snwikkHlqVKNB5MDUot1DlSsGMzmB4P21UO8NMDC8xaQbKNrgwVme2z6_f8znVwQRwpj4Zcb71KNbmVqnDNhjPxdNaj0eXVcnVupQocUrSE/s1600/011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1ekpeaCZ0aLoNIoGUhAnx9IU4bHX8q1RT2snwikkHlqVKNB5MDUot1DlSsGMzmB4P21UO8NMDC8xaQbKNrgwVme2z6_f8znVwQRwpj4Zcb71KNbmVqnDNhjPxdNaj0eXVcnVupQocUrSE/s320/011.JPG" width="320" /></a></div><br />
Ese día habían muchos nervios, estrenábamos neopreno, bici.. y además al salir en la segunda tanda pudimos ver a los federados y comprobar que había nivel y que cada posición se ha de sudar.<br />
Al final tampoco fue tan mal, a parte de algún que otro codazo en el agua y varios frenazos en bici al coger las rotondas..<br />
Este año será diferente ya que vamos mucho más preparados, con más experiencia y ya saldremos como equipo federado. Vamos a dar guerra!!<br />
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Como decía al principio, esta semana me he ido recuperando de la Maratón, que ha costado, y he sumado una sesión de gym, 15 min de bici y 3000m en la piscina el Jueves. La semana que viene empezaremos a aumentar el volumen progresivamente.<br />
Yo prefiero hacer una buena recuperación, aunque me cueste una semana, que seguir entrenando y empezar con pequeñas molestias que van surgiendo. Por ahora me está funcionando bien y las lesiones me respetan. Sin olvidar el otro aspecto fundamental que és la alimentación, y a través de esta también conseguiremos una correcta recuperación muscular y articular.<br />
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Bueno, esto es todo por esta semana!! Salut para tod@s!!Luis Vaquerhttp://www.blogger.com/profile/10054827398025568755noreply@blogger.com0