Mitja Marató Montornès

Este domingo disputé la mitja de Montornès junto a Jordi, Oriol y Carlo. Sufrimos la baja de Charles y también la de Iván a última hora y es que el día no acompañaba para nada con una mañana lluviosa, y si a eso le sumamos el cambio de hora pues peor aún. Pero aún así los 4 valientes nos encontramos a diez minutos de empezar la cursa bajo la lluvia a escasos metros de la línea de salida. Sin olvidar también a mi mujer y a la de Jordi que además iba con la peque.

Tengo que decir que está muy bien organizada y que nada más llegar con el coche hay una zona con descampados habilitada para aparcar muy cerca del pabellón de deportes y de la misma salida. Después de aparcar me dirigí a recoger el dorsal al pabellón donde a causa de la lluvia se refugió toda la gente y eso provocó un poco de caos y las típicas aglomeraciones de gente.
Justo al recoger el dorsal me encontré con Carlo, compañero de trabajo y amigo. Más tarde aparecería Oriol y finalmente Jordi. Esta vez éramos 3 de 4 triatletas de Diaf.

Decidimos calentar un poco y enseguida nos situamos en la salida. Como he dicho estábamos a unos 8-10 metros de la salida. Es una de las carreras que me he colocado mejor y eso también ayuda a la hora de bajar de marca.
Al dar la salida Carlo y yo fuimos tirando y decidimos seguir la liebre de 1h25, pero como se coloca bastante gente alrededor optamos por tirar un poco más e ir por delante, eso supuso que el primer km pasáramos en 3.49 y enseguida empezamos a regular ya que el terreno los primeros km hacía subida y en seguida empezamos a tirar a una media de 4:06 el km. Los 10 km pasamos en un parcial de 40:30 que no está nada mal para una media. En el km 13 me encontré bastante bien quizás por la suma de los ánimos de la gente al pasar por la Roca  y del gel que me acababa de tomar, haciendo unos parciales de 3:53 en el 13 y 3:56 en el 14. En ese momento Carlo se quedó unos metros por detrás y yo decidí pegarme a la 3ª mujer que iba justo por delante mío clavando un ritmo de 4' km.

 En el 15 un trago de agua (el primero) para quitarme un poco el gel de la boca que hace que se te quede un poco pastosa. Los últimos kilómetros hay algún tramo de bajada como el del 18 que marqué el parcial más rápido en 3:47, aunque también se hace muy pesado porque entras en Montornès pero por la zona industrial y parece que ya estás llegando pero en realidad faltan 3km que se hacen un poco aburridos.

Al final muy satisfecho por el tiempo realizado tan solo 3 semanas después de la maratón. Ahora ya toca empezar a afinar y ganar algo de velocidad de cara a las Triatlones que llegan.
También he de felicitar a Carlo por la gran carrera que hizo acabando justo detrás mio en 1h26'00.
Jordi no estaba muy fino del estómago pero hizo 1h49'50" y Oriol sigue acumulando km pero aún le falta ese punto de sufrimiento para superarse porque puede dar mucho más.. 1h50'22".

En definitiva, una carrera muy bonita y muy recomendable. El año que viene seguramente repetiremos, es como la Behovia-San Sebastián que son carreras que tienen algo especial.
También quiero destacar el lote de productos que te dan al finalizar la prueba así como bebidas y un plato de pasta.

Volveremos!!! Seguramente acompañados por nuestras mujeres, que participarán en la de 5 km...

Saludos!!!

Tiempo Total: 1h14'31
Parcial 1/2: 44'50"
Posición: 136
Posición Categoría: 73

Objetivo 2011

Como ya sabéis, hace una semana nació oficialmente Diaf Triatló. Los cuatro componentes del equipo ya estamos federados y tenemos muchas ganas de empezar a competir. Ahora estamos esperando que llegen a tiempo las equipaciones encargadas a Champion-System de cara a la Triatló del Prat.

Esta mañana hemos realizado la primera toma de contacto en la playa del Prat para probar el neopreno. Podríamos decir que más que probar eran las ganas que teníamos de volver a enfundarnos el traje para sentirnos triatletas de nuevo.. El agua lógicamente estaba helada, según las webs de meteo, a unos 14º. Nos hemos puesto el traje y entramos al agua, la primera sensación en pies, manos y cabeza es de dolor, así que ha sido entrar y salir rápidamente. Al segundo intento ha ido mejor y hemos nadado unos metros, en resumen, habremos estado unos 15 min aprox...
Luego hemos corrido unos 8km por la zona donde transcurre el tramo de bici del triatló del Prat. El entorno es precioso y está tocando a la nueva terminal del aeropuerto pasando por el parc litoral. Dispone de carril bici exclusivo y carril no asfaltado para BTT o correr, así como numerosas fuentes y puntos kilométricos cada 400m.














En resumen, una mañana disfrutando del entorno maravilloso que tenemos en muy buena compañia. Espero que también sirva para ir cogiendo un poco de color..

Por otra parte ayer me inscribí en la que será la prueba más importante de esta temporada para mí. El Half Challenge de Calella, que es una prueba donde se realizan 1.900 m nadando, 90 km en bici y 21 km corriendo. Lo llamamos Half porque  las distancias són la mitad de las que se realizan en un Ironman.
A partir de ahora todos mis entrenos y motivación van a ir enfocados de cara a esta prueba.
Ya iré explicando mas cosas sobre ello.

Acepta el desafío..

Buenas sensaciones

Tal y como me imaginaba, la maratón deja huella... La primera semana fue de recuperación sumando en total 15min de bici y 3000m de natación. El Domingo fue el día que hice el entreno de transición como ya expliqué aquí. Parecía que me sentía bastante recuperado, pero el cuerpo es sabio y el primer día de running suave acabé con la rodilla un poco tocada, así que decidí aparcar el running para la semana siguiente y hacer entrenos en piscina.
Ayer lunes decidí volver a probar y como hacía un día estupendo me dirigí a la carretera de les aigües. Al final salieron 12.7km en 57min con buenas sensaciones. Eso me indica que ya estoy recuperado casi del todo. A veces es difícil controlarse y pueden más las ganas de correr pues no sabemos interpretar las señales que nos envía el cuerpo. Me he dado cuenta que después de una prueba tan exigente como el Maratón, lo más importante es recuperar lo mejor posible para así afrontar con garantías la temporada de Triatlón que está a punto de empezar y no ir arrastrando pequeñas molestias que al final se convierten en lesiones.

Esta semana nació oficialmente Diaf Triatló, que es el equipo en el cual competiremos como federados Jordi, Oriol, Charles y yo. Afrontaremos esta nueva etapa con mucha ilusión y ya estamos deseando empezar a competir. Quiero destacar por encima de todo la calidad humana del grupo que hace mucho más fácil salir a entrenar y compartir esos buenos momentos juntos. Y es que toda la preparación de las carreras, organizar los viajes, entrenos , comidas, convivencia y los momentos previos a la salida son los que realmente me llenan y hacen que la carrera quede en en segundo plano. Gracias Cracks!!

Arroz con leche

Hoy os paso esta receta, que aunque no es mi postre favorito, merece la pena intentarlo por su sencillez y rapidez en la elaboración.

Para ello necesitamos un estuche de vapor Lekue

INGREDIENTES:

250g  leche
40g arroz
1 trozo piel de limón
1 trozo pequeño canela
40g azúcar

PREPARACION:

Lavar ligeramente el arroz e introducir dentro del estuche junto a la leche, el limón y la canela.
Cocer en el microondas a 350w durante 15min.
Dejar reposar 5min tapado, abrir el estuche y añadir el azúcar. A continuación dejamos enfriar dentro del mismo.




Espero que os guste.
Buen fin de semana!!

Entreno de transición

Ayer domingo decidí hacer una sesión de transición. Esto mejora la adaptación del cuerpo a la futura situación en carrera cuando cambiamos de una disciplina a otra: natación-bici y  bici-carrera.
Aprovechando mi regalo de reyes, opté por hacer bici+carrera pero a intensidades no muy altas, porque aún me estoy recuperando de la maratón.
Para eso dispongo del rodillo Bkool, que de momento va de cine. Permite conectarme online con más usuarios que también lo tienen, compartir sesiones, crear grupos, sesiones multiplayer y cargar rutas de GPS para luego realizarlas virtualmente.

Fué una sesión suave de 30min rodando (no es la de la foto..) y posteriormente me calzé mis zapatillas y salí a la calle para completar otros 30min (unos 7km aprox). Todo esto con una frecuencia media de 144 ppm y 812 kcal consumidas.
Las sensaciones fueron buenas, aunque se notan los efectos de la maratón porque acabé con el soleo un poco cargado, y eso que parecía que estaba recuperado.. Esta semana tendré que ir con cuidado con los volúmenes de entreno y empezar muy progresivamente. Más vale prevenir...

También estoy aprovechando todas estas sesiones de rodillo para irme adaptando a mis nuevas zapatillas de triatlón, las Shimano TR52, de momento con buen feeling por la facilidad para ponerlas y el cierre de belcro con una sola lengüeta muy facil de colocar.

Semana de descanso

Esta semana post maratón, la he dedicado a recuperar a conciencia ya que la siguiente empezaremos a cargar volumen en los entrenos. Y es que ya solo faltan 7 semanas para la primera triatlón de la temporada que se celebrará en el Prat. Recuerdo el año pasado que esta fue también mi primera triatlón y antes solo había participado en  la Garmin Sprint de Bcn.

Ese día habían muchos nervios, estrenábamos neopreno, bici.. y además al salir en la segunda tanda pudimos ver a los federados y comprobar que había nivel y que cada posición se ha de sudar.
Al final tampoco fue tan mal, a parte de algún que otro codazo en el agua y varios frenazos en bici al coger las rotondas..
 Este año será diferente ya que vamos mucho más preparados, con más experiencia y ya saldremos como equipo federado. Vamos a dar guerra!!

Como decía al principio, esta semana me he ido recuperando de la Maratón, que ha costado, y he sumado una sesión de gym, 15 min de bici y 3000m en la piscina el Jueves. La semana que viene empezaremos a aumentar el volumen progresivamente.
Yo prefiero hacer una buena recuperación, aunque me cueste una semana, que seguir entrenando y empezar con pequeñas molestias que van surgiendo. Por ahora me está funcionando bien y las lesiones me respetan. Sin olvidar el otro aspecto fundamental que és la alimentación, y a través de esta también conseguiremos una correcta recuperación muscular y articular.

Bueno, esto es todo por esta semana!! Salut para tod@s!!

Maratón Barcelona

El pasado domingo conseguí finalizar con éxito mi primera maratón. A pesar de no llevar una preparación especifica para ello, finalizé con un tiempo de 3:27:49 quedando el 2995 de la general y el 778 de mi categoría.

El equipo al completo nos presentamos en Plaza de España a las 8:00 de la mañana con mucha ilusion de afrotar este reto. Se notan los nervios y hacemos bromas para quitar un poco de tensión a la vez que echamos mano a la vaselina para proteger "partes" sensibles al roze que les espera..
Nos despedimos de la familia y vamos hacia nuestro cajón de salida. Es imposible avanzar, y nos quedamos antes de la recta de salida, no muy bien situados para mi gusto ya que a mi siempre me gusta salir delante (supongo que como a casi todos...)

Empieza la carrera y paso por debajo del arco de salida 10 min después según el crono. Los primeros metros es muy difícil coger el ritmo por la cantidad de gente que hay. Voy adelantando como puedo y enseguida me separo del grupo. El primer Km paso bastante lento, a 5´22" y se que tendré que ir compensando poco a poco pero sin pasarme. Los siguientes km me voy manteniendo entre 4´50" y 5´ con la incógnita de saber si iré bien o debería ir más rápido, pero soy consciente y sé que es mi primera maratón y vale la pena ser un poco más conservador. Pasan los km y a este ritmo puedo disfrutar (por ahora..) de la carrera, observar a los corredores venidos de muchos rincones del mundo, con sus "gadgets", banderitas, camisetas, etc... El apoyo del público es constante aunque más adelante es cuando más lo necesitaremos.

Llego al km 18 con buenas sensaciones y cuando veo la gente que ya está pasando por el 21 (ya que por meridiana era doble sentido) viene un primer bajón que dura lo justo para hacer el giro y pasar yo por ese punto viendo la cantidad de gente que está ahora por el 18.

Aunque no tengo hambre, voy comiendo a trozos una barrita (mulebar) y empiezo a tener muchas ganas de parar a hacer "pis" pero no encuentro el momento. El puente de Calatrava es corto pero las piernas se empiezan a quejar, en este punto estoy deseando cruzarme con la gente que me está siguiendo por diferentes puntos del recorrido haciendo su particular Maratón, són mi mujer, mi madre y en el 25 se unió Josep María que fué mi liebre particular hasta el final. Los ánimos de ellos como los de Mari,  los padres de Jordi, mi padre, los padres de Jose Maria y este último no tienen precio.. Gracias de corazón!!!

Enfilando plaza de Glories en el 25 hago muy buena cara (según Josep María) pero en el 30 la cosa va cambiando.En mitad de la subida aprovecho para hacer una paradita técnica y "vaciar" el depósito.. El punto de Glories podría decir que és uno de los más animados del recorrido y la gente no deja de animar.

En este punto del recorrido km30 entró Josep María para ayudarme hasta el final. Podría decir que hizo de Psicólogo, porteador y liebre. A partir de este momento llega el trozo de recorrido que sabía que se me haría largo y aburrido. Así fué, pero aproveché para hidratarme bien, tomar algún gel más y charlar si podía con JM, de esta manera se me pasó un poco más rápido. Luego viene un tramo de recorrido que és muy bonito, cuando pasamos por la catedral y bajamos por las Ramblas. Aquí las piernas iban muy tocadas pero en ningún momento me dió un bajón muy fuerte creo que gracias a los geles (overstim) que fuí tomando así como la barrita en el 20 y las bebidas que tomaba en los avituallamientos. La subida por paralelo vuelve a ser un momento crítico pero el ritmo que llevo es constante y lo puedo mantener a 5´el km.

Al ver el km 40 ya soy consciente que voy a acabar mi primera maratón y eso me anima para tirar y seguir adelantando a corredores, que en este punto la visión de muchos de ellos no es muy buena, gente caminando, otros parados con calambres, algunos atendidos por la ambulancia.. y egoístamente te alegras de no ser tu uno de ellos. 

La visión de Plaza de España me anima y hace incluso que suba el ritmo. En ese momento JM se retira a un lado y enfilo la recta de meta con una gran satisfacción e incluso emocionado por la sensación de toda la gente animando, la música y tu famila que te han estado siguiendo y apoyando todo el rato.

El resto del equipo va llegando, Jordi 4:03:38 entrando con Agnès, muy emotivo... Charles 4:09:51 en su primera maratón, congratulations!! y Oriol que tuvo que abandonar por problemas en un pie pero aguantó todo lo que pudo.. Ánimos Uri!!

Finisher de mi primera Maratón!!

Gracias por los mensajes de apoyo recibidos!!!

ESTRENO!!

Por fin, después de unas cuantas horas de dedicación, me decido a empezar con este Blog con el que pretendo explicar y compartir con vosotros todo lo relacionado con las dos aficiones que más me apasionan, el Triatlón y la Cocina. El primero está ligado con mi vida profesional como Entrenador Personal y gracias a él, puedo estar orgulloso de formar parte de un fantástico grupo de amigos con el que este año iniciamos una nueva aventura formando el equipo Diaf Triatló, pero de esto ya hablaré más adelante. El segundo és un mundo que desde pequeño me ha gustado y recuerdo que cuando veía a mi madre cocinar, ya le preguntaba como hacía esto o lo otro.. Hoy en día es un aspecto al que le doy mucha importancia tanto como a nivel deportivo, porque mejora el rendimiento así como favorece la recuperación después de duros entrenos o carreras, como a nivel personal por la satisfacción que me da y la relajación que me aporta. Para mí, los dos están estrechamente relacionados, y les doy una importancia del 50% a cada uno para llegar a los objetivos que me voy marcando en las competiciones.
Poco a poco, espero ir compartiendo crónicas de mis carreras así como de artículos interesantes sobre el deporte, y como no, de mis recetas y experimentos que vaya haciendo..

Para "estrenar" mi Blog, he querido empezar con la prueba más dura que hasta el momento voy a realizar, la Maratón de Barcelona. 42195m a completar en un tiempo que para ser la primera de mi vida, pasa a ser algo secundario. Como dicen por ahí, lo importante es acabarla. El año que viene ya plantearemos algún objetivo dependiendo lo duro que se me haga el famoso muro este año.

Quiero dar las gracias a Gabriel Pinós que me está ayudando con esto que parecia facil de crear la página, montar fotos, menus...

Espero que os guste!!