Objetivos 2012

Objetivo 2012: 27/5 Half Challenge Calella

martes, 26 de abril de 2011

Running + Nike+

Ayer lunes salí a correr por la mañana con una aplicación del Iphone muy interesante para runners. Las 4 veces que la utilizado no tengo ninguna pega. Una de ellas fue en Praga y sin tener activado el 3G ni la itinerania de datos me marcó perfectamente la ruta en el mapa. Esta aplicación se llama Nike + GPS y es de pago, pero por 1,59 merece la pena.
Una vez la descargas te das de alta en la página de Nike+ y desde ella tienes infinidad de retos, entrenos y puedes desafiar a amigos.


También tiene la opción de mostrar la ruta según ritmo por km. En ese caso el recorrido sale en color verde y varia la intensidad del color según el ritmo que lleves.
En este caso he colgado la foto simplemente de los puntos kilométricos. Salí desde el parking de la carretera de les aigües y en el km 5 me desvié por un camino que va a dar a una especie de repetidor o antena. La subida bastante rompepiernas, pero el camino de vuelta mucho mejor con buenas sensaciones en las piernas por momentos. Una ruta recomendada ya que tienes el llano por el camino normal y luego la subida potente por el sendero. Un entreno completito y una buena app para trastearla y salir a correr con nuevos retos.

Saludos!!

lunes, 18 de abril de 2011

Adelgazar corriendo

Llevo tiempo siguiendo un Blog con artículos muy interesantes relacionados con el deporte y la nutrición. La web se llama Slooping y allí podréis encontrar mucha información de calidad con la que luego podréis complementar o mejorar vuestras rutinas y dietas. Desde que descubrí la web y hablé con Pau Oller he cambiado unos cuantos hábitos en mi alimentación y estoy muy satisfecho con los resultados obtenidos por el momento.
Os dejo con uno de los últimos artículos para todos aquellos que quereis bajar de peso..

Muchos se preguntan si realmente el correr adelgaza. O bien si es mejor la carrera o la bici. Y la respuesta es: depende. Todo puede ser válido: correr, ir en bici, nadar, remar, saltar a cuerda… todo dependerá de cómo hagamos el ejercicio. No es lo mismo correr un día a la semana que hacerlo 3. No es lo mismo correr 15 minutos a tope, que hacerlo 45 minutos a medio gas.
Para mi hay dos conceptos clave que no me voy a cansar de repetir nunca. Uno ya lo acabamos de decir y el otro es la variedad. Intensidad y variedad. Para las personas que deseáis adelgazar os aconsejo escribir estas dos palabras bien grandes y en negrita y colgarlas en todos los rincones de vuestra casa.
Digo esto porque hay todo una corriente de gente que opina que el deporte en sí no adelgaza. Para apoyar tal afirmación se basan en deportistas que van a correr cada día o bien en el típico caso de la persona que acude diariamente al gim a hacer su sesión de spinning y que al cabo de 1 año, no sólo no ha adelgazado sino que ha subido de peso.
Es más, en la última maratón de Barcelona me fijé especialmente en este hecho; muchos maratonianos son gente realmente pasada de peso. Deportistas que son capaces de hacer 3 horas en una maratón (¡gran marca!) y que a lo mejor les sobran 10 kilos e incluso les vemos fofos. ¿Cómo puede ser esto posible? Estamos hablando de deportistas que entrenan 4-5 días a la semana, que a lo mejor corren entre 50 y 70 kms semanales. Y aún así están gordos. Hacen 3 horas en la maratón, y están obesos.
¿Qué hacemos entonces?
Los más desesperados dicen: ¿si hago 1 hora de carrera al día (o una sesión de spinning al día), y no adelgazo… tendré que hacer 1 hora y media al día? Pero eso es mucho…
Quizás no tengo tanto tiempo para entrenar y aún así mi cuerpo a lo mejor no soportará tal carga de entrenamiento y terminaré lesionándome.
Los demás se cuestionan: ¿realmente correr ( o la bici) adelgaza? ¿Debería de cambiar de especialidad? ¿Es mejor correr o nadar? ¿Es mejor la bici o la elíptica?
Todo es válido si aplicamos los conceptos de intensidad y variedad.
Tal y como ya hemos explicado en otros posts si hacemos siempre el mismo tiempo de entrenamiento a la misma intensidad, con el mismo volumen y el mismo todo nuestro cuerpo se adapta a ese tipo de esfuerzo y eso hará que gastemos menos.
Ejemplo:
El primer día que corra 1 hora a ritmo medio, voy a terminar reventado, con las piernas agarrotadas, el día siguiente tendré agujetas por todas partes y pongamos que habré quemado 500 calorías.
Si voy corriendo cada 2 o 3 días una horita, al cabo de un mes veré que cuando termine de correr esos 60 minutos, llegaré “fresco”, entero, el día siguiente no me dolerán las piernas. Pero en lugar de quemar 500 calorías a lo mejor habré quemado 400.
Eso indica que mi cuerpo es capaz de hacer el mismo esfuerzo (60 minutos a ritmo medio) pero gastando menos. Optimiza recursos. Se ha vuelto más eficiente. Es capaz de hacer lo mismo pero sin cansarse tanto. Ha ganado resistencia. Esto sería ideal si nuestro objetivo fuera prepararme para una carrera de 10 kms pero sería ineficiente si buscáramos perder peso.
Eso es lo que les pasa a los que entrenan para una maratón. Se dedican a hacer entrenamientos de 10, 15 o 20 kms (algunos días incluso más kms). Siempre a ritmo medio. Y durante varios meses. Y claro, tienen su cuerpo tan acostumbrado a ese tipo de entrenamiento que su cuerpo quema relativamente poco. Es tan resistente que se puede “cascar” dos horitas de carrera continua y terminar silbando.
Y lo mismo pasa en spinning. La mayoría de clases son parecidas y los que son acérrimos seguidores a esta disciplina verán que llega un momento que si siguen las pautas del técnico, las sesiones llegan a ser incluso “fáciles”. Es más, mucha gente hace 2 clases seguidas de spinning para así intentar quemar algo más.

martes, 12 de abril de 2011

Cursa Bombers

Objetivo cumplido!! Al final conseguí bajar la barrera de los 38 min y logré finalizar en 37'23", que no está nada mal para lo que le dedico de entreno al running. Llevo unas semanas centrándome mucho en la natación perfeccionando la técnica para así ser más eficiente en el agua, también estoy empezando con las series para ir cogiendo velocidad. Y es que quiero potenciar mi "punto fuerte" ya que salir adelante en el agua lo veo más ventajoso de cara a coger un buen grupo de bici y luego darlo todo corriendo.
Pero centrémonos en la cursa del pasado Domingo. A las 9 de la mañana quedamos el equipo al completo


Cada uno con su objetivo en mente... Calentamos un poco y enseguida nos dirigimos cada uno a su cajón de salida. A las 10 en punto dan la salida y como estaba bien colocado (sub 40') consigo empezar a correr enseguida viendo que tenia muy cerca la liebre de los 37'. Decido seguir a la liebre hasta que me doy cuenta que va demasiado rápido para que yo pueda acabar con garantías de éxito la carrera y no me de un bajón en  los últimos kms.. Así que después de pasar los primeros kms en 3:35, 3:38 y 3:44, decido aflojar un poco y tirar a ritmo mas o menos constante de 3:45.  Ya desde el principio de la carrera se acusa la subida de temperaturas y noto la boca seca desde el km 2, así que decido coger agua en el avituallamiento del km 4, mojarme un poco los labios y refrescarme. Cuando llega el km 6´5 me noto muy fatigado y alto de pulsaciones así que me preparo para sufrir hasta el final.. esto seguramente debido al calor que hacía y también a una salida demasiado rápida por mi parte.


En la bajada de Via Laitena intento no acelerar mucho para recuperar un poco el aliento y bajar pulsaciones con la idea de apretar los ultimos 500m. Una sonrisa para la foto y enseguida vuelve la cara de sufrimiento..
Una carrera para disfrutar y fija en mi calendario de cada año. Al final acabé el 246 de la general y el 113 de mi categoría.


Ahora toca despedirse de las cursas (a la espera de La Maquinista) para centrarse por fin en el Triatlón.

Saludos!!


viernes, 8 de abril de 2011

Cursa Bombers + Challenge 10k

Este domingo participaré en una de las carreras de 10 km que más me gusta, es la Cursa dels Bombers. La salida es a las 10 de la mañana y está dividida en 8 cajones, para acceder a uno de estos has de acreditar tu mejor tiempo en una carrera de 10 km del último año. Así se evitan aglomeraciones en la salida con gente que lleva ritmos distintos. El recorrido es rápido y muy bueno para bajar marcas.



Uno de mis retos para esta carrera sera intentar alcanzar la barrera de los 37', eso supone bajar mi mejor marca en casi 30 sg. Y es que esta semana al mirar la clasificación de la Challenge 10k  me di cuenta de que era el 14 clasificado en la general. La Challenge es una clasificación que se hace con las mejores 7 cursas de 10 km  de Barcelona. Tan solo participando en una de estas 7 carreras ya te sirve para puntuar.
Pero aún mayor fue mi sorpresa cuando vi que en mi categoría iba el 4º a 4 puntos del tercero, así que ya tengo un aliciente para las dos ultimas carreras que me quedan que son Bombers y La Maquinista con el objetivo de alcanzar posiciones de pódium.

Challenge 10K BCN 2011

SenM Homes Sèniors
LlocCat NomCognoms Punts Curses NomClub
1 Jose Antonio Tamayo Gutierrez 419.52 5
2 Oriol Farre Vila 390.68 5
3 Albert Calvet Micó 387.96 5
4 Luis Vaquer Romero 383.31 5
5 Javier Alcarria Viera 380.09 5 PANTERES GROGUES
6 Guillermo Monzon Conchado 378.69 5

Así que el objetivo está fijado... lo intentaremos!!!

martes, 5 de abril de 2011

Cursa Corte Inglés

El pasado domingo participé en la famosa cursa del Corte Inglés. Más mediática que otra cosa, porque a parte de los atletas de élite, los habituales de las cursas no acuden normalmente a esta.
Al final me decidí a ir porque íbamos todos los de Diaf Triatló mas Axel e Iván. Oriol causó baja de última hora, así que al final nos presentamos cinco.
Nos encontramos una media hora antes de la salida que era a las 9:30. Cuando nos dirigíamos a nuestros cajones correspondientes de salida, nos encontramos con el primer tapón de gente que quería acceder a la zona, pero solo había un pequeño acceso/puerta controlado por una persona que miraba si llevabas el chip para dejarte pasar. Al final con los nervios de la gente desapareció la puerta y hubo una pequeña avalancha..
En ese momento perdí de vista a los demás y me dirigí al primer cajón de color verde que era el mio. Era para los atletas con dorsales del 1 al 500 y yo tenía el 459 así que para adentro!!
Estaba a tan solo unos metros de la salida y después de ver las casi 60.000 personas que habían detrás mio, pensé que mi situación era inmejorable de cara a la salida. Pero para mi sorpresa, después de dar la salida y correr unos metros me empezé a encontrar con gente que ni por asomo habían salido desde mi zona. eso siginifica papas y mamas caminando con los niños, gente con los perros, grupitos de señoras como si fueran de excursión... y por un momento me acordé del motivo por el cual no me apunto nunca a esta cursa.
Como si de una carrera de obstaculos se tratase, fuí esquivando a todo tipo de personajes que seguian entrando por los laterales de la calle Aragón. Fue antes de llegar a Plaza España donde se estiró mucho el grupo de cabeza y empezé a correr muy cómodo. La subida a Montjuic tocó apretar un poco los dientes y seguir tirando, luego la zona más bonita es la entrada al estadi olimpic con la vuelta por la pista y al salir a seguir subiendo un trozo más.. El recorrido en sí está muy bien, porque la subida es dura pero cuando bajas de montjuic es todo bajada y se hace muy rápido.
El año que viene ya veremos si me apunto...
Al final acabé el 107 con un tiempo de 42'29" real.


Saludos!!