Objetivos 2012

Objetivo 2012: 27/5 Half Challenge Calella

miércoles, 19 de octubre de 2011

Garmin Triatló Bcn

El pasado Domingo despedimos la temporada de Triatlón compitiendo en casa. Este año debutaba en la categoría Olímpica (1,5 km natación, 40km bici y 10km carrera) ya que el 2009 y 2010 hice la Sprint.
Carrera por excelencia en Barcelona que reúne a unos 6000 triatletas con un número importante de participantes extranjeros (20% mas o menos).

El sábado por la mañana recogida de dorsal y bolsa con los obsequios en la feria del corredor situada en el pabellón de la Mar Bella. Aquí ya se respira el ambiente de competición y esa tensión en el aire que tanto nos gusta a los participantes. Una vez tienes el dorsal, vuelta de rigor por todas las paradas llenas de "gadgets" y todo lo relacionado con este mundillo...
Sábado tarde toca descansar y preparar todo lo necesario para la carrera, una cena ligera y a la cama temprano que toca madrugón.

A las 5:20 a.m suena el despertador, preparo mi desayuno y me cambio. A las 6:30 estamos aparcando cerca del pabellón en la zona habilitada, ya que a las 7h cortan los accesos de la ronda y sería misión imposible intentar acceder a la zona para aparcar. Me reúno con Charles y nos dirigimos a Box para dejar la bici en su sitio con todo lo necesario para las transiciones. Empiezan los nervios previos ya que estamos dentro de la categoría Élite que es la primera de todas. Dentro de esta salida se encuentran unos 30 triatletas que son los que se disputan la carrera. Salen 2 min antes que nosotros aunque igualmente somos todos de la categoría  Élite....



Nos ponemos el neopreno para poder calentar un poco antes de la salida y en ese momento comunican por megafonía que debido al estado del mar (estaba movidito...) y para nuestra seguridad acortaran el tramo de natación unos 300m ya que debíamos salir de una playa pasando al lado de un espigón hasta la otra donde esta la llegada y con la corriente que hay es mejor hacer un rectángulo en la misma playa para estar mas resguardados del mar de fondo. Es lo que hay y te has de adaptar a las nuevas condiciones de carrera, así que echamos un ojo al nuevo recorrido, calentamos y nos dirigimos hacía la salida.



A las 8:10 salen los pros y dos minutos mas tarde salimos el resto. Empiezo fuerte para colocarme bien y no recibo muchos golpes, eso me extraña dado el buen nivel que hay, pero me doy cuenta que el grupo de cabeza se está desviando hacía la izquierda para evitar la corriente que te lleva al lado contrario.Intento ir corrigiendo mi dirección y me empiezan a pasar nadadores, algún que otro golpe, agarrón... no acabo de tener buenas sensaciones pero finalmente consigo mi espacio y veo la primera boya cerca, giro sin problemas y encaramos la segunda boya nadando en paralelo a la costa. En este tramo se nada mejor ya que la corriente te lleva en esa dirección pero al encarar la ultima boya tienes que girar unos 120º en vez de 90º para ir lo mas recto posible hacia la costa.




Salgo del agua en 22:13, transición muy larga, fuera neopreno me coloco casco, dorsal, gafas y cogo la bici. Ahora otro tramo de transición corriendo con la bici bastante largo hasta que salimos de la pista donde está el box y nos podemos subir en la bici. Primeros metros complicados mientras me acabo de colocar y abrochar las zapatillas sin dejar de avanzar..


Enseguida se forma un pequeño grupo que irá en aumento en cada vuelta que pasa llegando a ser hasta 20 corredores en algún momento. El circuito es muy divertido aunque tiene algunos puntos de giro bastante peligrosos, eso hace que el grupo frene en el paso de curva y acelere fuerte al salir produciendo un efecto  como una goma elástica y si no estas atento te puedes quedar cortado por detrás y entonces es muy complicado volver a coger rueda. Por suerte me encontré muy bien y pude estar dentro del grupo todo el rato no sin llevarme algún que otro susto cuando uno del grupo se cayó en una curva y luego en una invasión del carril contrario mía por culpa de un despiste..

Recuperando carril después de la curva por fuera...

 Muy satisfecho en esta carrera con el sector de la bici acabado en 1h01 con una media de 38km/h. Los km realizados en las ultimas semanas han tenido su recompensa.
De nuevo transición, me enfundo las zapatillas de running y a por los 10km.



Un circuito también muy bonito y que me conozco a la perfección despues de tantas veces que he pasado entrenando por ahí con los compañeros de Diaf. Enseguida cogo un ritmo estable de 4 min/km y poco a poco voy acelerando hasta acabar a 3:45 con un tiempo de 37:45 aunque creo que no eran 10km exactos sino algo menos.



Así que dentro de la categoría élite acabo con un tiempo de 2h05' 36" en la posición 66. Muy buenas sensaciones (pudiendo mejorar en la natación..) en esta ultima tri de la temporada que me deja muy buen sabor de boca y me motiva para empezar la próxima temporada con mas ganas y nuevos retos.
Quiero felicitar también a los demás Finishers que són unos cracks:

Charles Hamilton - 2:42:22
Oriol Serra - 2:28:02
Jordi Boronat - 2:29:18
Iván Juan (cat Sprint) - 1:07:46

Doy por finalizada la temporada de triatlón con unos días de merecido descanso aunque esto no se acaba aquí, ahora empezamos con las carreras de 10km y medias maratones... que no falte de nada!!

Un abrazo para tod@s!!!

jueves, 29 de septiembre de 2011

Half Ironman Sailfish Berga

El pasado Domingo se celebró el Sailfish Half Triatló Berga 2011. Es una prueba donde en primer lugar se nadan 1.9 km, luego 85km en bicicleta y se acaba con 21km a pie.Seguramente pensareis que hay que estar un poco "zumbado" para hacer esto y sufrir tanto pero de ahí está la grandeza de estas pruebas: la disciplina en las horas y horas de entrenamiento que dedicas a prepararla, la capacidad de sufrimiento que te lleva a superar km a km cuando crees que ya no puedes más, el afán de superación sobre uno mismo, la deportividad y el buen ambiente entre todos los participantes (es una lucha contra ti mismo, no contra el de al lado...)
Ayer leí una frase que me gustó y refleja bastante todo esta filosofía: Tenemos que intentar llegar al límite pero sin sobrepasarlo.

En esta ocasión fuimos a Berga Jordi, Oriol, Iván y yo. Charles se ausentó ya que se encontraba disfrutando de su luna de miel...



Preparativos - Box

Llegamos a Berga sobre las 8:00 y nos dirigimos a recoger los dorsales. Frío, y vemos a triatletas dejando las bolsas del running en la T2 (punto de transición donde dejas la bici y sales corriendo...). Ya se respira el ambiente de carrera y empiezas a notar un cosquilleo en el estómago, cosa que te recuerda que debes ir al baño antes de que empiece la carrera...
Una vez dejamos todo en su sitio viene el momento de cargar con las bolsas, subirse en la bici y bajar para el Pantà de Baells donde debemos dejar la bici en la T1 (zona donde te quitas la ropa de nadar y sales con la bici..) Vamos un poco perdidos y cargados, preguntamos a un buen hombre el camino al pantano y este se  ofrece a llevarnos las bolsas en su coche. Le decimos que no y el buen hombre nos escolta con el coche durante un par de km por la carretera hasta el pantano.


El Box o T2 está situado justo encima de la presa y las vistas al pantano son increíbles. Allí dejamos la bici y todo el material necesario para completar los 85 km que nos esperan pedaleando. Mientras entramos en Box se oyen por megafonía canciones épicas como "Gladiator" que te ponen la piel de gallina. La gente nos mira porque entramos en fila todos muy bien equipados con los uniformes de Diaf Triatló, deben pensar que somos pros... ja ja!!


Una vez puesto el neopreno nos dirigimos a la rampa de salida charlando unos con otros, así parece que el tiempo pasa más deprisa. Cuando llegamos a la rampa, nos situamos y escuchamos las últimas indicaciones de la organización, después de esto, alguna broma para quitar los nervios y último saludo para desearnos suerte.

Natación

Dan la salida a las 10h y aún nos quedan unos metros de la rampa para llegar al agua, una vez entran los pies, pequeño salto/planchazo y a nadar!! Los primeros metros es complicado nadar con comodidad y no dejo de pasar a gente por donde puedo intentando molestar lo menos posible, que es difícil. Al cabo de unos 300m veo que me estoy desviando hacia el lado derecho ya que levanto la cabeza y veo el grupo que se va estirando a mi izquierda. Tengo un par de tios pegados a mi y me es difícil corregir la dirección, pero si sigo así cada vez me llevan mas a mi derecha, así que pego un acelerón y me cruzo por delante de ellos intentando corregir el rumbo y encarar mejor las primeras boyas. Una vez bien situado recupero el aliento y veo que por mi derecha viene Iván, no se si seguirlo o tirar a mi ritmo. Decido seguir mi ritmo y en unos metros lo pierdo de vista. Llega la boya del giro a la izquierda, la cogo por el interior sin problemas y de allí encaramos el puente para girar otra vez. Una vez pasado el puente volvemos a girar y tan solo queda encarar hasta la ultima boya en linea recta, que ahora mismo se ve un poco lejos.. Durante la vuelta consigo coger unos buenos pies y me dejo guiar, de esta manera me concentro mas en mi brazada y respiración. Cuando quedan unos 200m para llegar un kayak nos advierte que nos estamos desviando demasiado a la derecha así que toca corregir de nuevo y apretar hasta el final. 
Acabo la natación en 30'20" que es lo que esperaba aunque las buenas sensaciones llegaron al final.


Al salir toca subir una rampa y correr por todos los boxes hasta llegar donde esta tu bici. Durante este trayecto hay mucha gente que te anima y eso siempre ayuda. Toca quitar el neopreno, poner casco, dorsal, zapatillas y coger la bici.


Ciclismo

Nada mas salir de box unos 2 km de subida donde te das cuenta que en Berga no hay nada plano..
En la primera rampa me encuentro con Iván, nos saludamos y sigo tirando. Después vienen 10km de bajada muy rápidos donde se cogen velocidades de 60/65 km/h. A partir del km 19 te encuentras un terreno irregular con bastantes subidas y pocas bajadas hasta el km 32 que es donde se encuentra el segundo avituallamiento. Ahí aprovecho para coger agua y comer una barrita, después terreno rodador y empiezas la segunda vuelta.


Las sensaciones empeoran a partir del km 70, cualquier subida se hace muy pesada y las piernas empiezan a decir basta. Las molestias en lumbares y en el cervicales también són notables pero por suerte los últimos 10 km pasan rápido gracias al terreno rodador y Berga se acerca cada vez más.
Entrando a Berga deseas llegar a box rápido para dejar la bici, pero para mi sorpresa la última calle es una subida de un 10-12% donde la gente se agrupa estrechando la calzada como si estuvieras subiendo una etapa del Tour, muy bonito pero rompepiernas para acabar de rematar....


Acabo el sector ciclista con un tiempo de 3h02'09" (mucho por mejorar aún en la bici)

Running

Dejo la bici, me enfundo las zapatillas y a correr!!! Salida de box y una subida de unos 100m de aperitivo sobre lo que vendrá... Después un par de calles de bajada y un tramo plano hasta llegar a un parque donde está el avituallamiento. Me tomó un vaso de cocacola y sigo. A partir de ese momento empiezo a notar unos pinchazos en el quadriceps derecho muy similares a los que tuve en el Half de Calella. Es como si a cada paso me fuera a dar una rampa y es una sensación bastante desagradable. Consigo seguir sin parar, aunque en algun momento lo pensé, controlando el ritmo. A partir de la segunda vuelta la sensación mejora en los tramos planos (que són pocos) y vuelve a empeorar en las subidas aunque no tan fuerte como en la primera vuelta.



Ahora ya es una cuestión psicológica, voy muy justo de fuerzas pero la cabeza me empuja km a km. Cada paso por meta ves la gente que te anima y a los tuyos que llevan todo el día siguiéndote. Eso no tiene precio y es un extra de motivación. La tercera y última vuelta vas restando los km y metros que quedan hasta la llegada sabiendo que vas a ser Finisher... Encaro la avenida donde al final se intuye la zona de llegada, aceleras un poco inconscientemente por las ganas de llegar que tienes y ves la alfombra azul que te lleva al arco de meta. En ese momento se va el cansancio y sientes que todo el sufrimiento a valido la pena justo por ese instante, esos metros acompañado por los tuyos y cruzas la linea de meta con una gran satisfacción.



Tiempo total: 5:18:14
Posición: 168 de 428



Tengo que agradecer a Iván, Jordi, Oriol, Marta, Natalia, LLuís, padres de Jordi, Mari, Agnès, Alex.. por todos sus ánimos. De verdad que se agradecen muchísimo, pero sobretodo a mi niña Vanessa que me sigue allí donde vaya, me anima, me cuida... en fin que sin ella tampoco lo hubiera logrado ni tendría sentido.


Gracias a tod@s!!!!
Nos vemos en el próximo...

domingo, 21 de agosto de 2011

Vacaciones

Por fin llegaron las merecidas vacaciones y con ellas aprovecho para entrenar antes de largarme una semanita a Ibiza. Y es que estos días me estoy centrando mucho en los entrenos de bici, ya que durante la semana que esté fuera no podré tocarla y aprovecharé para correr y nadar a tope. Los entrenos de estos días se basan en sumar km pero siempre subiendo y acumulando desnivel (unos 1200m por salida). Creo que la bici era claramente mi punto débil y con dos o tres salidas por semana noto mucha mejora, procurando cada vez sumar entre 60 y 80 km, antes no pasaba de 40...
Todo esto tiene un propósito, llegar lo mejor posible al Half de Berga y poder acabar haciendo una media maratón en condiciones.
Después de sufrir mucho en las sesiones de natación preparando las tri-sprint ahora no me apetece tanto y entreno por sensaciones. Combino días de series largas con otros de no tanto (200, 400..), sin pasarme con el volumen (entre 2000 y 3000 metros por sesión). No creo que sea necesario hacer entrenos de 4000m a estas alturas de la temporada...

Tengo un par de Gadgets nuevos... el primero son los tri-clips, que son unas tiras que sustituyen a las gomitas que ponemos en las zapatillas para que queden horizontales durante la transición. Estas van cogidas al cuadro y con una pinza a la zapatilla, cuando introduces el pie y empiezas a pedalear la pinza se suelta y se enrolla directamente. Una chorradilla más.. ya os explicaré que tal van.





El otro Gadget es mi nuevo pulsómetro con gps, el Garmin forerunner 610. Ya tenía ganas de hacerme con uno que tuviera gps integrado, ya que Polar lo lleva por separado y además es el primero que sale con pantalla táctil. Por ahora estoy encantado, fácil navegación por los menus, detecta muy bien los satélites, sirve para entrenos en bici, puedes configurar series... en fin, una maravilla. La única pega que le puedo poner, es que la batería es recargable.


Espero poder subir algún que otro post antes del Half. Ahora toca seguir entrenando ya que es una época que con las vacaciones por medio es muy fácil descuidar los entrenos. Continuaré entrenando para llegar lo mejor posible a Berga. A topee!!

Buenas vacaciones para tod@s!!


miércoles, 3 de agosto de 2011

Como saber si de verdad eres triatleta....

Recoplitatorio de frases que nos definen a estos "locos" por el deporte y el triatlón. Espero que os gusten..






COMO SABER SI ERES TRIATLETA...

1-Estás incómodo cuando no entrenas  mínimo 6 dias a la semana.
2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.
3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.
4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.
6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.
10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.
12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.
13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre
14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.
16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.
17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh... y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.
19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros
20-La enfermera se asusta porque tus ... pulsaciones están en 40.
21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.
23-Comes más pasta que una familia italiana.
24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el dia antes de una competicion
28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
29-Viajas 150 kms para una competicion de 1 hora.
30-Sabes más de rodillas que un médico.
31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.
36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el dia alguen te pregunta: "Qué pasa? hoy no corres?"
38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo
39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici...

Si todo esto te ocurre... Seguramente estaras muy enganchado. Seguro que podeis añadir alguna mas...


viernes, 22 de julio de 2011

Entrenamiento durante las horas de calor? Si!!

Otro artículo interesante sobre beneficios que podemos conseguir al entrenar con altas temperaturas y de las adaptaciones que conseguimos con ello, eso si, siempre cuidando nuestra hidratación y haciéndolo de forma progresiva.. Gracias a Pau Oller y su blog mybestchallenge!!

Aclimatación al calor y rendimiento físico
En la evolución del ser humano, uno de los cambios físicos, que para algunos antropólogos ha tenido mas impacto en nuestra supervivencia, es la evolución de la piel. Adquirir una capacidad de transpiración muy buena en comparación con otros animales, permitió a nuestros ancestros perseguir a sus presas en llanuras soleadas, a altas temperaturas durante largo rato. Aunque pueda parecer raro, hay quién afirma que en una maratón celebrada en un día muy caluroso, un maratoniano olímpico podría ganar a un caballo. La mejor capacidad de termorregulación del hombre, permite mantener el esfuerzo elevado durante más tiempo. A diferencia del hombre, un caballo no tiene una capacidad de transpiración diseñada para mantener un esfuerzo físico importante durante un tiempo largo, por lo que sufriría un aumento de la temperatura corporal que le obligaría a bajar el ritmo.
El organismo de nuestros ancestros desarrolló una gran capacidad de transpiración y de ahorro de electrolitos que le permitió realizar ejercicio físico en las llanuras soleadas, a pesar de las altas temperaturas. ¿Qué ocurriría si un atleta actual entrenara éstos mecanismos? En un estudio reciente publicado en Journal of Applied Physiology, 12 ciclistas jóvenes fueron sometidos a tres tests: un test de VO2 máximo, una prueba contrarreloj y un test de lactato en ambientes calurosos (38 grados Celsius) y fríos (13 grados Celsius) y 30% de humedad en ambas situaciones. Durante 10 días fueron sometidos a un programa de entrenamiento a altas temperaturas (38º C), para volver a realizar los tests y poder comprar la evolución de su rendimiento. Un grupo control realizó los mismos tests y el mismo programa de entrenamiento en temperatura ambiente. Al cabo de 10 días, y realizar de nuevo los tests, los resultados mostraron que el grupo que había entrenado a altas temperaturas, mejoró considerablemente su rendimiento tanto en frío como en calor, en comparación con el grupo control. Incrementó su VO2 máx, mejoró su tiempo en la prueba contrarreloj y desarrollaron más potencia en el test de lactato.
Al igual que el entrenamiento en ayunas o el entrenamiento en altura, las altas temperaturas, parece ser que son un estrés que genera adaptaciones que mejoran el rendimiento. Una mejor gestión de los líquidos corporales, de los minerales, de la temperatura corporal y una mejor eficiencia del sistema cardiovascular, nos permitirá mantener un ritmo elevado durante más tiempo. Evidentemente a corto plazo es claramente perjudicial para el rendimiento y la salud, favoreciendo la deshidratación y aumentando la sensación subjetiva de fatiga al esfuerzo, pero la adaptación a éste estrés nos hace mejor atletas. Si tomamos las precauciones de exposición progresiva y de hidratación posterior (1 litro de líquido rico en minerales, por kilo de peso corporal perdido), el entrenamiento en situaciones calurosas puede hacernos más fuertes. Eso sí, hay que tener niveles muy elevados de motivación para someterse a éste estrés…

domingo, 10 de julio de 2011

COMER FRUTAS CON EL ESTÓMAGO VACÍO



Os paso un artículo muy interesante de los amigos de somosloquecomemos3.blogspot.com



COMER FRUTAS CON EL ESTÓMAGO VACÍO





La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro. La fruta, es principalmente fructuosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella está limpiando y alimentando al mismo tiempo.


El único problema con las frutas, es que la mayoría de las personas no saben cómo comerlas, permitiendo que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes. Se deben comer las frutas siempre con el estomago vacío. ¿Por qué?


La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí­ pasan al intestino, donde liberan sus azúcares. Más si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y comienzan a fermentar.


Si usted come una fruta de postre, luego de una cena, y pasa el resto de la noche con pesadez en el estómago y un desagradable sabor en la boca, es porque usted no comió de la manera adecuada. Se deben comer las frutas, siempre con el estómago vacío. Usted no debe tomar jugo envasado en lata o en recipientes de vidrio. ¿Por qué no? La mayoría de las veces el jugo es calentado en el proceso y su estructura original se vuelve ácida. ¿Desea hacer la más valiosa compra que pudiera? Compre un exprimidor.


Usted podrá ingerir el jugo extraído con el exprimidor como si fuese fruta, con el estómago vacío. El jugo será digerido tan de prisa, que usted podrá comer un refrigerio quince o veinte minutos después. El Dr. William Castillo, jefe de la famosa clínica cardiológica: Farmington de Massachusetts, declaró, que la fruta es el mejor alimento que podemos comer para protegernos contra las enfermedades del corazón. Dice que las frutas contienen bioflavonoides, que evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias. También fortalecen los vasos capilares, y los vasos capilares débiles, que casi siempre provocan sangrados internos y ataques cardiacos.


Ahora, una cosa final que me gustaría que siempre mantuviese en su mente sobre las frutas. ¿Cómo se debe comenzar el día? ¿Qué se debe comer en el desayuno? ¿Usted piensa que es una buena idea salir de la cama y llenar su sistema con una tremenda cantidad de alimentos (principalmente café y pan blanco con manteca) que le llevará el día entero para digerir? Claro que no… Lo que usted quiere es alguna cosa que sea de fácil digestión, frutas que el cuerpo puede absorber de inmediato y que ayuda a limpiarlo.


Al levantarse, durante el día, o cuando sea confortablemente posible, coma sólo frutas frescas y jugos hechos en el momento. Mantenga este esquema hasta por lo menos el medio día, diariamente. Cuanto más tiempo queden sólo las frutas en su cuerpo, mayor oportunidad de ayudar a limpiarlo. Si usted empieza a cambiar los alimentos con los que acostumbra a llenar su cuerpo al iniciar el día, sentirá un nuevo torrente de vitalidad y energía tan intensa que no lo podrá creer. Inténtelo durante los próximos diez días y véalo por sí mismo.


Los chinos y los japoneses beben té caliente (de preferencia té verde) durante las comidas. Nunca agua helada o bebidas heladas. Deberíamos adoptar este hábito. Los helados durante o después de las comidas, solidifican los componentes oleosos de los alimentos, retardando la digestión. Reaccionan con los ácidos digestivos y son absorbidos por el intestino más rápido que los alimentos sólidos demarcando el intestino y endureciendo las grasas, que permanecerán por más tiempo en el intestino. Dele valor a un té caliente, o hasta agua caliente después de una comida. Facilita la digestión y ablanda las grasas para ser expelidas más rápidamente, lo que también ayudará a adelgazar.


Un cardiólogo dice, que si cada persona que recibe esta información lo transmite a diez personas, podrá tener la certeza que por lo menos salvará una vida. Yo ya hice mi parte al compartirlo con ustedes.


Fuente: Dr. Victor Javier Chávez Sánchez.

jueves, 23 de junio de 2011

Carta al crono

Carta que cuelga Ivan Raña en su web que encuentro muy interesante. Espero que os guste!!


Carta al crono


Escribo esto con un toque de humor, después de que mi amigo Mario Mola me inspirara para hacerlo. Un saludo.

Querido Cronómetro,

“Te estraña que te escriba hoy, una semana después de la Dextro de Madrid. El motivo de mi carta es el intentar aclarar ciertos temas. Primeramente me gustaría recordarte lo bien que me llevo portando toda esta temporada. Estoy siendo puntual en los entrenos, haciendo buenos calentamientos, ejercicios de fortalecimiento, hidratándome mucho, comiendo bien  y acostándome temprando.
Por encima mis tiempos en la pista, según tú, son tremendos. Sin embargo que guevos los tuyos amigo cronómetro. Llego a Madrid y hago el 41! Me has engañado? Yo que me he hartado de presumir que siempre decías la verdad..
Lo que voy a hacer ahora es entrenar a tope, a la vieja usanza. Si, haré algún puerto en bici, doblaré a pie y nadaré hasta reventar. Y aunque digas que voy lento, no te haré caso, seguiré haciendo el animal hasta que consiga estar delante en las carreras.
Y olvídate de que diga que no a ese helado al acabar de entrenar, todos mis amigos lo hacen y corren rápido. No volveré a aguantar esos comentarios como: estas obsesionado, que te crees que vas a afinar más, ..

Sin más recibe un cordial saludo.



Las series y tiempos grabados puedes quedártelos o borrarlos de la memoria.”

viernes, 17 de junio de 2011

Deporte y pérdida de peso

Hola!! Os paso este articulo de los amigos de mybestchallenge  porque parece muy interesante ya que es un comentario que oímos frecuentemente.

Hago deporte y no adelgazo, ¿Por qué?



Hay toda una corriente de expertos que aseguran que el deporte no adelgaza. No es una cosa nueva y ya lo hemos comentado en otros artículos. Estos expertos opinan que para adelgazar hay que basarse sólo en una buena alimentación y que el deporte en sí no ayuda a perder peso. Para tal afirmación se basan en el hecho de que muchas de  las personas que hacen aeróbic o spinning, pese a estar cada día ejercitándose ven no adelgazan. Y en eso no les falta razón. Hay muchísima gente que hace spinning o corre casi a diario con el objetivo principal de perder peso. Y apenas lo consiguen. O lo consiguen al principio y luego se estancan. Me apena ver como la gente se pasa horas encima de una máquina de cardio pensando que esa es la mejor forma de perder peso y al cabo de 6 meses aún están haciendo exactamente lo mismo o incluso más minutos porque ven que no adelgazan.
Pero es que el deporte es un concepto muy amplio. Podemos hacerlo de muchas formas y a muchas intensidades y con volúmenes distintos. De la misma forma que el comer nos puede engordar y adelgazar según como lo hagamos, con el deporte pasa un poco lo mismo; según como lo hagamos podemos perder peso o incluso ganarlo.
Para mi, hay 3 conceptos que nos pueden ayudar a entender un poco nuestro cuerpo cuando lo que buscamos es precisamente perder peso.

Cualquier cosa que haga me puede hacer perder peso

A nuestro cuerpo le gustan las novedades. Las cosas nuevas. En nuestra primera cita con una persona que no conocemos estamos con ganas, con ansiedad, estamos más activos, con preocupación de si quedaremos bien, de si no meteremos la pata… A la tercera cita con esa persona, seguro que (aunque nos guste y tengamos ganas de verla), nuestro nivel de ansiedad, de preocupación han bajado. Ya sabemos lo que nos espera, estamos más relajados, nuestro nivel de alerta se apaga un poco.
Con el deporte y la actividad física pasa un poco lo mismo. Imaginaros que cojo mi mando a distancia de la televisión y lo guardo bajo llave en un cajón. Durante 1 mes. Y durante esos 30 días siempre que quiera cambiar de canal tengo que levantarme y hacerlo manualmente. Voy a adelgazar sí o sí. Os lo puedo asegurar. ¿Pero eso qué significa? ¿ Que habremos descubierto la panacea para adelgazar? ¡Esconda usted su mando a distancia y adelgace! Eso sería más propio de un anuncio de la teletienda… Obviamente lo que pasa es que al ser una actividad nueva para nuestro cuerpo este se ha animado más de la cuenta y ha perdido algo de grasa. Si continuáramos más tiempo cambiando manualmente los canales de la televisión veríamos como nuestro cuerpo ya no adelgaza. Al contrario, a lo mejor volvemos a recuperar el peso perdido.
Idem de idem con el spinning. Nunca he hecho spinning, pero voy durante un par de semanas, resulta que me veo más fuerte, que he adelgazado y me digo: ¡Por fín he encontrado la piedra filosofal! ¡El spinning es lo que realmente adelgaza! Y al cabo de 6 meses veo que estoy estancado. Pero me da igual, porque como he visto que el spinning adelgaza, yo continuaré con él. A lo mejor aumentaré a dos sesiones seguidas o me pondré diariamente a hacer spinning. Y tenemos a un montón de gente haciendo spinning o cualquier actividad de larga duración porque en sus inicios vieron que la cosa funcionaba. Y pensarán que el estancamiento es culpa  de la comida o de cualquier otra cosa. Pero del spinning seguro que no es porque ha demostrado que adelgaza.
¿Algo falla, verdad?

El cuerpo, esa máquina (casi) perfecta

Nuestro organismo tiene una capacidad de adaptación impresionante. En tanto que corremos o vamos en bici por ejemplo, nuestro corazón se hace más grande, más resistente, nuestros músculos se tonifican, se endurecen.
El primer día que hacemos una sesión de spinning (pongamos que quemamos 300 calorías), terminaremos agotados. Al cabo de 1 mes de hacer spinning, ya tendré mi cuerpo adaptado, ya no terminaré tan agotado y mi cuerpo a lo mejor ha quemado 250 calorías.
¿Qué ha pasado? Mi cuerpo se ha vuelto más eficiente. Es capaz de hacer lo mismo de antes, pero gastando menos. Se guarda fuerzas. He ganado resistencia. Pero mi objetivo es quemar más. No quiero como prioridad ganar resistencia. Quiero perder peso. ¿ Os imagináis ahora lo que ocurre en un cuerpo que lleva 1 año o 2 haciendo spinning regularmente? Tiene un cuerpo tan adaptado y tan eficiente que para él, hacer una sesión de spinning es como andar 50 metros para una persona sedentaria. Nada.
¿Os habéis fijado en la cantidad de atletas que son capaces de hacer una maratón y son obesos? Tienen un cuerpo ultraresistente, muy eficiente, y son capaces de estar muchos kms corriendo gastando una mínima parte de su energía. El cuerpo, como buena máquina que es, intentará liberar la menor cantidad de energía siendo igualmente eficiente,  por si más adelante la necesitamos. Pero repito, lo que estamos buscando es precisamente quemar más y no menos.
¿Algo falla, verdad?

Pero encima engordo…

Hay gente desesperada. Hacen cardio cada día, intentan comer bien y ven que incluso han subido algo de peso.
El cuerpo hay que conocerlo bien. Tiene sus mecanismos de defensa. Cuando hacemos cardio a media intensidad (spinning, aquagim, cinta…), estamos quemando directamente grasa. Y nuestro cuerpo no es tonto. Nuestro organismo procesa este hecho. Y dice: “si me pides grasa, yo te tengo que dar grasa. Y si no tengo grasa, no podré dártela”. O sea, que nuestro cuerpo siempre intentará tener los depósitos  de grasa “llenos” para abastecernos mientras corremos o vamos en bici (simplemente lo que hará es que aquello que comamos, intentará guardar lo máximo posible en forma de grasa). Así que intentará por todos los medios tener buena cantidad de grasa para quemar. De ahí que haya gente que haga cardio y encima engorde. Y si además tenemos un parón de varias semanas, peor aún; nuestro cuerpo aún irá con la inercia de reservar grasa para quemar al hacer cardio, pero resulta que no entrenaremos, con lo cual la subida de peso está asegurada.
¿Veis los concatenación de conceptos?
Soy sedentario, hago cualquier actividad física y eso me ayuda a bajar de peso en muy poco tiempo.
Si siempre hago lo mismo mi cuerpo se adapta a ese tipo de actividad. Soy mas eficiente, me canso menos, gano resistencia, pero también gasto menos y no adelgazo.
Y como quemo grasa de forma directa, mi cuerpo se espabila y se vuelve más eficiente para guardar más grasa y así poder satisfacerme mientras corro, voy en bici, nado…
La mayoría adoptarán las siguientes posturas:
  • Si haciendo 3 sesiones a la semana de spinning ya no aldegazo, pues haré 5.
  • Si haciendo una sesión de spinning ya no adelgazo, haré dos sesiones seguidas.
Si aplicamos una de estas dos posturas, podremos ver como perdemos peso (tal y como indico en el primer punto), pero pronto veremos como nos volvemos a estancar (tal y como se explica en el punto 2 y 3.). ¿Y no es cuestión de ponerle más minutos a la cosa, no? Primero porque no disponemos de todo el tiempo del mundo, y segundo porque nuestro cuerpo tiene un límite.
Pero los más listos de la clase dirán: “pues hagamos una actividad en la que no quememos grasa y así nuestro cuerpo al no necesitarla, no deberá almacenarla en cantidades importantes”
Y no irán desencaminados.
Como ya comentamos en anteriores posts, los ejercicios intensos, variados, el método tabata, los HIIT, serán ideales para poder adelgazar de forma rápida y efectiva. En este tipo de entrenos no quemamos apenas grasa. Estaremos quemando principalmente ATP y fosfágenos. Y cuando terminemos el entreno nuestro cuerpo se  deberá ocupar de  regenerar estos  sistemas energéticos. Y para regenerarlos, lo hará a través de laoxidación de grasas. Y aquí está la magia de nuestro organismo. No nos pide grasa de forma directa, pero la necesitamos para recuperarnos de los esfuerzos intensos que haremos, con el resultado de perder grasa y tener un cuerpo que durante las horas posteriores al entrenamiento queme y queme sin parar.
En otras palabras, el gasto de grasa derivado del HIIT o de los ejercicios interválicos de alta intensidad viene dado de la siguiente manera: oxidan mayoritariamente grasas entre los intervalos de alta intensidad, siendo este gasto menor que en un ejercicio de larga duración y baja intensidad pero, y aquí está lo más importante, también se oxida grasa post HIIT durante las horas posteriores a dicho entrenamiento debido al aumento delmetabolismo energéticoEn consecuencia, el HIIT  y en definitiva los entrenamientos de alta intensidad y de corta duración interválicos, han demostrado su supremacia en la oxidacion grasas debido a este ultimo factor.
Y como véis volvemos a los dos conceptos clave para perder peso y que no nos cansamos de repetir: variedad e intensidad.